5、不要超过60分钟

本文来源:中关村在线

如果您的心肺功能比较好,控制心率可以提高一些,如果您的心肺功能比较差,那么心率大致应该控制的低些

第2页:不急不躁,心率绝对要重视

在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态

一般来说,30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了,通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解,就是我们说的有氧运动了当然如果您对自己有更高的要求,连续跑45至60分钟就更好了对于普通健身者一般每次不要超过60分钟,因为时间过长容易造成过度疲劳,同时对于关节的磨损也可能乔山跑步机维修增加同时要体会自我感觉如何,如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”,那么正好如果觉得“很累”,那么就说明跑的速度过快了关于跑步机心率,我们之前有个《跑步机也非绝对安全,跑步别忽视心率》,您可以进行拓展阅读

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上

如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增到“5”或“6”时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根亿健跑步机售后网点据需要保持或选择提高速度或者坡度使用跑步机首先要了解自己的运动极限如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒

4、跑步心率,不容小视

进行跑步锻炼的时候,如果想达到满意的锻炼效果,就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内如果运动强度太小,不能够对身体器官造成足够的刺激,促使其功能改善,达不到锻炼健身的目的;如果运动强度太大,呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求,就会过渡到无氧运动

时间上也应有所控制,一般人跑步都是为了健身,那跑步要跑多久才能达到健身效果?其实这个因人而异最常见的一种方式是:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理这样下来一次大约30分多功能跑步机价格钟

2、仔细检查,严防受伤

▲跑步时要注意心率

3、提速也不要着急

一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能,认为心率监测功能就是个鸡肋,甚至摆设,如果这么看的话,那就可危险了具体多快才合适呢?可以通过测量心率来评估很多跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,跑步机就会记录心跳的次数

▲不要着急提速

一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟,40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟

根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究,发现心率与年龄有着密切的关系,随着年龄的增长,最大心率逐渐降低有效心率最简单的算法就是:跑步机 家用 特价男性最大心率=205-年龄,女性最大心率=220-年龄,例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟,40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟