体育课nbsp冬季跑步5妙招妙用

过了小寒，这风是乎乎的刮，小寒标志我国气候开始进入1年中最寒冷的时段。小火伴们想要在寒冬里跑步锻炼，也要注意保暖，当心生病受伤，

orts来给你讲讲冬季跑步的注意事项——

1.找出并肯定安全的跑步线路

在北方很多地区，冬季的道路常常都被积雪和冰覆盖，这个时候你就需要找出一条安全的跑步线路。对绝大部分人而言，公园是这个季节跑步的最好选择，由于这里的路面相对平整，不会存在太多“圈套”，另外公园比较容易提早侦察好线路，你可以先在将要跑步的线路上慢走一圈，及时发现可能存在的隐患。总而言之，冬季跑步的第一要素，就是找出并肯定一条安全的跑步线路。

2.妙用跑步机完成训练

对绝大部分跑步爱好者来讲，他们都讨厌在跑步机上完成枯燥的跑步训练，但是当天气确切不适合“跑出去”的时候，你也许可以妙用一下跑步机。要知道很多人不喜欢跑步机的缘由，就在于它是要求你在原封不动的环境下完成一项结合了慢跑、快跑、加速跑的练习。这个时候我们也许可以将这项练习分开来进行，比如上午进行速度较慢的长距离练习，而下午进行速度较快的短距离练习。据调查，很多人在跑步机上待上两个小时是非常痛苦的，但是一小时之内的训练还是可以接受。

3.速度练习有窍门

由于气温较低，身体显得比较僵硬，冬季的速度练习不能依照常规方式来进行。在寒冷的天气下，即使你花了半天的时间来提升自己的速度，终究会发现效果很不如人意。这个时候你可以采取一种交叉练习，这是一名日本运动专家根据多年研究提出的方案，那就是训练20秒，休息10秒，如此反复的练习，你很快就会发现，获得的效果常常是事半功倍。值得一提的是，这项方案本来主要是用在速度滑冰项目中，但是现在愈来愈多的在跑步运动中使用。

4.绕圈跑

一样是受制于酷寒的天气和复杂的路面，我们还可以选择一种更简单的方式，那就是绕圈跑，在熟习的操场或一段特定的道路中，我们可以用绕圈跑的方式来进行马拉松的练习。窍门是掌握安稳的节奏，同时要努力调剂好自己的思想，让自己宛如是在一段无尽的跑道上自由奔跑。

5.关键的跑前热身

在寒冷的天气中跑步，会加大意外受伤的风险，因此在开始正式的跑步之前，你需要进行充分的热身。这个时候的热身主要包括两个方面，首先是做一些拉伸运动，让身体充分活动开来，逐步进入跑步的状态，其次，你可以先在跑步机或是室内跑道上先跑上一定距离，等到身体的温度逐步提升，到达理想的跑步状态以后，再大胆的跑出去，享受在冬季跑步的独特魅力。