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[文章摘要]多功能跑步机是由跑步机、仰卧起坐、按摩器、扭腰盘等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，并具有其他锻炼功效，那么下面我们就去了解一下多功能跑步机各项器材功能的使用及锻炼动作要领吧！

1.跑步运动：

可消耗能量、改善心肺机能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。

跑步的动作：速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。脚掌着地是后脚跟先着地然后过度到前脚掌。跑步时呼吸要均匀，尽量控制在3或4步完成一次呼吸。

2.仰卧起座运动：

主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。

准备：脚勾住固定杆，大腿和小腿呈度左右的夹角，昂卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。开始：腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。另外：也可以做静力练习，做静力练习时，躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准是以这种姿势保持时间的长短来衡量。静力练习的效果特别明显。

3.划船运动：

主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。

准备：上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上（最好用绷带把脚固定在踏板上），两腿弯曲，两手抓紧把手。

开始：动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。

注意：上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

4.定式自行车运动：

主要锻炼大脚肌、腹直肌。

动作：先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就象在路上骑自行车的一样。注意：两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

5.扭腰运动：

主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越大越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

动作：准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

6.按摩运动：

主要锻炼和放松颈部至小腿等部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。

动作：取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。根据部位面积的大小来规定按摩时间的长短，面积越大时间就要越长一些。

随着多功能跑步机的进步，以上推荐的功能，目前市面上的绝大部分跑步机都进行精简，保留了必备功能，从而改善了跑步机的舒适度，让多功能跑步机更加完美！

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