温柔似水，却又坚韧如山。她就是徐洁儿。

这几年，

跑步的女明星越来越多，

但其中真正热爱跑步的却是少之又少。

人称肯尼亚徐的陈太徐濠萦，

全马PB，肯定是算一位了；

已经挑战过多次马拉松，

非常喜欢倒立的元气少女陈意涵也算是一位；

18个月跑了18场马拉松，

并加入嘉友跑的许飞也算一位；

阿迪达斯代言人，

动辄出现在赛场上的气质女星张钧甯

也是当仁不让的跑步达人。

除了这些耳熟能详的女明星之外，

今天我们还要介绍一位娱乐圈的超马达人，

她已经完成十多次半马赛事、

两场公里超马赛事，

一场公里的越野赛。

这位名副其实的超马女神，

就是台湾女艺人徐洁儿。

徐洁儿最初因唱歌进入演艺圈，

但你对她的记忆可能还是来自于

年大火的偶像剧《海豚湾恋人》

中的歌唱天后沈曼青。

近两年，更是出演了几部热播电视剧，

如《小爸妈》中的白富美EMMA，

《还是夫妻》中隐忍内敛的王珂。

这些热播剧都让徐洁儿进入大众视野。

但不管怎么样，

徐洁儿给人的总体印象还是：

美丽柔弱乖乖的女明星，

大家想起她的形象，

也都是下面这些：

看这些照片，

你会觉得她居然是一枚越野大神吗？

而其实，徐洁儿的跑步故事也是蛮传奇的。

马拉松助手（malasongzhushou）

邀到了她的独家专访，

让我们一起来看看女神的跑马历程。

一上脚就是百公里越野赛！？徐洁儿原来是这样开始跑步的。第一次痛苦却爽快的感觉，让她爱上了跑步，爱上了户外，从此一发不可收拾……

马拉松助手：您是如何开始跑步的？

徐洁儿：一开始是因为受到了好朋友林义杰的鼓励，参加了他所主办的SuperRace极地超级马拉松台湾站。那是一个三天两夜共公里的越野赛事，对于我这个没什么路跑经验的人，难度实在很高。但当时不知怎么来的勇气，很想跳出自己的舒适圈，去挑战一些新事物，去测试自己的可能性。我想，反正有朋友陪着，那就试看看，走也能走完吧！

马拉松助手：这中间一定经历了很多痛苦，您是如何坚持下来的？

徐洁儿：第一次参加比赛，非常热血和兴奋，却又因为肌肉的力量不足而伤了膝盖，加上起了很多水泡，每一步都非常痛苦。但抱着参赛就要完赛的想法，拄着登山杖一步步走完。就好像人生一样，过程中一定有痛苦和障碍考验着自己的意志力与决心。但同时能用双脚一步一脚印地去征服各种地形，看到许多美景，克服了所有困难抵达终点，这是对意志力的磨练与提升，更对生活和心态有很大的帮助。跑完之后，觉得自己坚强了不少，这个经历让我爱上户外跑步。

尽管完成过几个百公里以上的赛事，但徐洁儿居然还没有挑战过全程马拉松！10月30日，生日那天，她想跑上马全马作为自己的生日礼物，那她平时是怎么样为一场马拉松备战的呢？

马拉松助手：已经参加过哪些马拉松？

徐洁儿：目前已经完成了2次k的超级马拉松、1次公里的越野赛、十余个半马赛事。

马拉松助手：一般都是如何备战的？

徐洁儿：一般都是挺平常心备战的，平时的锻炼比临时抱佛脚来的有用。当然赛前也会针对性的训练，比如越野赛，就会加强下半身平衡，以及通过爬楼来增强大腿及脚踝的力量；参加路跑前，会做些间歇跑的训练，提升心肺功能和速度。最近在备战全马，也开始规律的上NRC的课程，增加肌力与综合性跑步的技巧，然后增加自己的跑量，一周至少跑一次20k以上的长距离。

马拉松助手：作为明星，工作很繁忙，是如何平衡工作和跑步的？

徐洁儿：平时的训练其实也会随着工作和生活状态而有弹性的调整，总会找出时间来跑步和做肌力的训练。天气好的时候，就出门去跑个5－10k，所以每到了一个新地方，我就开始发掘有没有适合跑步的路线；若空气质量不优，就在室内跑跑步机，做NTC，crossfit等有氧无氧交叉的训练。一周至少保持3－4天的运动量。

马拉松助手：今年还打算参加哪些比赛？

徐洁儿：接下来想要挑战全马了！今年上海国际马拉松是10月30日，正好是我的生日，我想把这个当做首马，作为自己的生日礼物，肯定会有不同的意义。

跑步受伤真是个让人头疼的话题，对于女神徐洁儿来说也不例外。在受伤的过程中，她也责备自己干嘛把自己弄得如此狼狈，但是养好伤之后，她又会去挑战更高难度的赛事。这就是真·跑者啊。

马拉松助手：跑步过程中是否出现过伤病？

徐洁儿：在第一次的超马赛事中，因为经验不足肌力也不够，我右腿的膝盖韧带受伤了。在后面两天的赛事中，我的膝盖已经无法弯曲，起床走路都疼得哀嚎，脚底又起了很多的水泡，每踏一步都是疼，我是用登山拐一步步撑完的。看见眼前无尽的河床岩石之路，根本走不下去了，都无助崩溃地哭了，心里念叨着干嘛把自己弄得这么辛苦狼狈呀！

马拉松助手：受伤之后是如何恢复的？

徐洁儿：赛后马上去专业的运动诊所做了一些咨询和诊疗，还做了整体的运动能力评估和跑姿矫正，了解到自己的身体和跑步方面要加强什么，养了一个月左右。伤好了以后就更加强化自己的核心肌群及腿部肌力训练了，也增加了常规跑量。只有经历血与泪的经验之后，才开始真正学会怎么正确的跑步，减少伤病的发生，从而跑得更健康更长久。

因为完成了多场百公里越野，徐洁儿被称为“娱乐圈的越野女神”。徐洁儿认为，比起马拉松，越野赛更是自己与自己的对话。在一场又一场的越野赛中，她挑战了自己，也迎接了新的自己。

马拉松助手：您参加过两次超马，也刚完成了格凸探秘K的发现之路越野赛事。马拉松和越野赛有什么不一样？

徐洁儿：超马越野赛事和路跑带给我的影响是不一样的。同样都是毅力和意志力的挑战，但多日赛的越野超马，其实更像是一场冒险旅程，给你一个浓缩版的人生之路的体验，学会一个人奋斗并坚持，但也学着去和其它跑友们合作与互动。

马拉松助手：作为一个弱女子，越野赛带给你哪些成长？

徐洁儿：一个人在丛林中的宁静，面对泥泞和艰难爬坡的无助，到达顶峰享受开阔美景的快感，下坡时迎风飞跑的轻松愉悦，沙漠中举目无边的孤独与惶恐，暴风雨中异常坚定并冷静的勇敢。经历了这些种种，就会发现生活中有些包袱是需要放下的，有些感动是非常简单的。每当完成了一个超马赛事，就会觉得自己特别棒特别强，女子其实一点都不弱呀！反而有的时候容忍力和意志力比男人都还要强呢！那么辛苦都走过来了，生活还有什么难得倒的地方呢？就变得对自己更有信心，更勇敢并从容淡定地面对一切了。

跑步会让人身材变好，脸蛋变美，头脑变聪明……徐洁儿也坦承，爱上跑步的这两年，她确实发生了一些变化。那么徐洁儿究竟发生了哪些变化呢？

马拉松助手：为什么这么爱跑步？跑了这么久，生活发生了哪些改变？

徐洁儿：开始跑步后，生活更有活力和目标了。其实我算是个有点懒又有拖延症的人，从小到大，对于列目标并有计划的执行一直有难度。但现在却因为跑步，心态和状态都变得更积极，不仅领悟到坚持的重要，也学会去更有效地利用时间。而这种自我要求，也会反映到自己面对工作的毅力与态度，面对得失与无常的心态与豁达。有勇气开始，有毅力坚持，不管结果如何，至少你会享受到过程，并赢得对自己的尊重。那是谁也抢不走的珍贵经历。

马拉松助手：有一种说法，运动能让人冻龄，您怎么看？

徐洁儿：我的跑龄不长还不到两年，但已经明显感觉到自己身体的变化。身体和皮肤都更紧实，心态也变得比较阳光洒脱，在生活上也更平静与专注。运动也会让我的工作状态和精气神都更好，有时候要连着几天没流汗就会觉得浑身不对劲了。

马拉松助手：依你的经验来看，女生跑步需要注意点什么吗？

徐洁儿：很多女生都越跑越黑，皮肤受损，或者越跑越瘦，脂肪比例太少，显得很沧桑。所有事情都是要有平衡点，运动也要配合保养以及注意防晒等，还要多补充营养和水分，不能光是消耗而不补充。认识自己，观察自己，要求自己，突破自己，除了跑步，我也会在健身房练练重量啊，还有NTC，Crossfit，Yoga等都喜欢。我也很爱做Spa按摩这个所谓的懒人运动，女孩子都可以试试，动静皆有，才叫平衡嘛。

前一段时间，徐洁儿完成了全球精英越野挑战赛三日k，爬升米。这已经不是她第一次挑战公里以上的赛事，但仍然被虐。

马拉松助手：格凸探秘发现之路是你在内地的第一个越野赛事，有什么难忘的经历吗？

徐洁儿：真是又辛苦又感动。第一天的大幅度爬升就被虐惨了，一天爬了五个山头。虽说喀斯特地貌的山野风光让我惊喜不已，但赛道有很多段都是不明显的野路和石子路，折腾了许久也没法在日落前抵达终点，于是在漆黑的山路中与几个跑友们用头灯和手电筒找路，好不容易才摸黑抵达营地。第二天因为前晚的经验就想提高速度早点完赛，几乎都是一个人跑。在村落接受苗族人民热情款待喝了一碗米酒，一不留神没注意小红旗的标示，就在岔路选错了道而迷路了，多跑了好几公里才原路返回重新找路。因为前两天没睡好，而且雨中奔跑后失温有点感冒，双腿也已非常疼痛。第三天我有点害怕支撑不下来，天人交战都没动力了。不过心中万分不愿意还是默默整理好行囊站在出发点，再坚持一下吧。后来走一走身体暖了，美景分散了注意力，也就忘了病痛了，又开始很嗨皮地奔跑，最终顺利完成赛事。

马拉松助手：这次比赛有什么不一样的感悟呢？

徐洁儿：不轻易放弃就是种责任心和荣誉心。很多事不要没做前就先找理由，也别去设定做不到，也许去尝试了坚持了才发现是可以完成的。而过程中获得的自信和体验，还有结交的志同道合的朋友，才是真正宝贵的财富。

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