10月后的中国北方，随着冬季的来临雾霾这个挥之不去的鬼魅也如影随影。如果不刮风、不下雨（雪），又不雾霾的天数在整个冬季都屈指可数。不管报告的空气指数如何，也不论是爆出多少环保部门造假的消息，对于铁人们最直观的感受就是——今天的天儿，又没法练了！当然，对于极少数土豪铁友来说，移民或者暂时放下工作躲到国内的“世外桃源”闭关修炼是最好的法则，但是对于多数白天还要搬砖、抽空才能训练的大众铁友来说，雾霾天，让我们情何以堪？

　雾霾

最近雾霾天气较为严重,市民朋友，特别是老人、小孩尽量减少户外活动的时间和强度,出行应佩戴口罩。外出回家后建议要洗脸和漱口，脱掉外衣，减少污染。

　　室内训练

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，进行室外剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不推荐室外训练的。毕竟我们还可以选择游泳、室内跑步机或骑行台，再或者是室内力量素质练习进行替代。毕竟，相比成绩的下降，尚不确定的雾霾损伤更加更人担忧。

雾霾期间应尽量关闭好自家窗户，尽量减少室内活动，特别是减少烹饪、吸烟等导致室内空气质量下降的活动。家中有空气净化器的，在雾霾期间应开启，有利于减少室内有害颗粒物的浓度。

当室外大气中的雾霾消失后再开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出，以改善室内空气质量。

　　但是如果你非常重视室外训练的效果，制定的计划从不间断，尽管在雾霾天中训练可能会有所损伤，但仍然影响不了你的热情，那么在雾霾天里训练需要注意什么呢？请继续往下看。

　　选对时间

即使是污染非常严重的城市，每年也有一些天气晴朗的日子。对于铁三爱好者而言，这是不可多得的户外训练的良好时机。所以，经常查看PM2.5等指标，尽量选择在PM2.5小于时外出训练。

　　选对地点

　　要尽可能降低雾霾天训练的损伤，必须选择好合适的地点。铁友们可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的有氧锻炼。当然，周末去郊区山里骑上2、3个小时也是不错的选择。

　　训练强度适中

　　即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以低强度有氧训练的方式进行。高强度的训练摄氧量将大幅度增加，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，此外，仅用鼻腔呼吸也相较于鼻口共用的损伤小很多。

　　抗氧化剂食品 　　虽然身体可以合成抗氧化剂，但应对雾霾绝对不够。所以，在日常饮食中加入一些抗氧化剂含量高的食品，能帮助身体抵挡雾霾。一些日常食品如红豆、芸豆、蓝莓、草莓、樱桃等都是不错的选择。

由于雾霾天气中PM2.5浓度很高，且直径很小，极易直入肺泡，并会携带细菌和病毒进入我们的呼吸系统，一旦人们抵抗力下降，就对人体健康造成影响。目前又正处于我市流感高发期，建议有基础病的敏感人群，应少到人多拥挤、空气污浊的场所,注意个人卫生，勤洗手，注意随时增减衣物，以保持良好的身体状况。

优风易通过室内外空气的高效置换，时时监测室内空气品质，并把污染的空气排出室外，对注入室内的进行专业高效净化，对室内空气完成综合治理，达到真正的纯环保家居。

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