霾去霾又来如何锻炼才好_跑步机种类_跑步机

前几天，京津冀地区PM2.5爆表，空气质量令人堪忧，虽说今天天气放晴，但是谁也不知道下一次雾霾什么时候来到。雾霾天里，户外别说运动，连呼吸走路都成为难题。话说雾霾也不是一天两天的事，总宅在家里不锻炼也不能增强体质抵抗雾霾，如何才能两不误呢？第一、坚决不要户外运动当PM2.5数据超过，就坚决不要户外运动了，戴口罩也不行。因为运动期间对氧气需求量大，一般口罩并不能完全将雾霾阻隔。如口罩有防雾霾功能，且密闭性较好，容易影响呼吸，出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，人呼吸中带有大量二氧化碳，戴着口罩，二氧化碳不能很好排除，有可能被人体再次吸入。第二、锻炼要选好时间雾霾天，一般早晚空气质量差，有毒物质密度高，最好错开这个时间锻炼。第三、室内运动选择游泳雾霾天里，与其在跑步机上跑步，不如去健身房游泳。游泳本身非常锻炼心肺功能，强大呼吸系统，更好地对抗雾霾。有关数据说明，如果经常游泳，肺活量要比一般人大至少毫升，在安静状态下，每分钟呼吸平均少8次，有助于减少有害气体吸入。另外，选择游泳，最好运动强度降低一点，半小时1.5公里，就能有很好的锻炼效果。游泳能加速散热，血液循环会加快，更好地代谢身体废物。室内徒手训练不去健身房，自己在室内也能训练。买一根TRX训练带，只需一扇结实点的门，就能把训练玩出花样来。TRX训练带附赠图谱或光盘，有上百种训练动作，如果长期按照要求加强训练，一定能把浑身上下肌肉练得棒棒的。另外，最近健身界流行一APP名为KEEP，不仅有动作指南，还能记录训练全过程。Keep为用户创造了社交平台，用户在锻炼的同时可以互相交流经验，增强锻炼效果。雾霾天必备神器。瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提特别适合在雾霾天做室内锻炼项目，它以呼吸训练、柔韧锻炼和静力运动闻名，不仅能够放松身心，解放坏情绪，而且运动强度低，对氧气需求量不大。另外，瑜伽训练里有一种清洁鼻腔、训练呼吸的方法，有助于清理鼻腔垃圾，提高免疫力。雾霾天训练，一定要注意瑜伽垫清洁卫生，以免更多细菌进入体内。另外，运动后一定要彻底清洁脸部、颈部和双手。第四、训练环境要注意无论在家里，还是健身房，应首要考虑空气质量，最好有空气净化设备，提供新鲜的空气满足需求，因为人一旦开始运动，呼吸会增强，对空气质量要求自然增加。另外，运动后，应保证机体恢复正常呼吸频率后再离开室内环境，以免在户外吸入更多污染空气。

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