防疫期间，很多宅在家的跑友可急坏了，这样在“睡”和“吃”之间两点一线体重不是蹭蹭蹭往上涨吗？其实不止是体重的增长，宅家不动对你的身体还有以下一些影响：

1、肌肉重量开始减轻，体积缩小，体脂开始堆积；

2、新陈代谢开始降低，体重会因此增加数斤；

3、运动能力开始下降，在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%；

4、毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低；

5、心缩排血量下降，线粒体体积减小50%；

6、心率加快，最大摄氧量以每天1%的速度下降；

7、乳酸阈值开始下降，所以当重新进行高强度运动时，原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛；

8、大脑多巴胺含量下降，情绪上更容易焦虑和疲劳；锻炼积极性下降，更不愿锻炼，由此可能会形成恶性循环。

9、深度睡眠减少，会间接导致焦躁不安或睡眠不足。

10、如果两周没有运动，那么会很明显出现体适能衰退的现象，甚至回到锻炼之前的水平。

那么面对以上情况

大家心里是不是也有一丝焦虑呢？

没关系

今天小编就为大家介绍

在家如何进行有氧训练

让我们一起居家健身

提高免疫力，适当锻炼，共同战“疫”

宅家也要动起来

跑步是日常最方便最简单最有效的运动之一。疫情期间不方便出门，跑步机是家用健身器的最佳选择。相比户外跑步，跑步机不受天气影响，还可以设置跑步速度、坡度和监测心率，模拟真实场景，解决特殊时期无法外出训练的难题。

椭圆机是常见的心肺势能运动训练工具，相比跑步机，椭圆机沿着椭圆轨迹运动，减少跑步过程中的震动，运动时人体不会腾空，在一定程度上能减少对膝盖的冲击力，在研发之初就针对关节不好的人群，比如中老年人及运动损伤人群，并有一定的塑形效果。

动感单车，活力四射，热情奔放，备受年轻人青睐，适应于所有有运动能力的人，非常适合居家健身使用。不仅如此，方便的配套在线课程能让不爱运动的人也相对容易坚持下来。值得注意的是，不建议膝盖有损伤的人参加，或轻易尝试高强度训练。

为积极响应国家防疫工作的指示

满足各位跑友宅家锻炼的迫切心情

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当然，运动后的放松按摩也非常重要，人体的肌肉是有筋膜包裹，剧烈的运动会造成筋膜及肌肉的损伤，从而使人产生了肌肉僵持及疼痛感。通过按摩可以促进筋膜中的液体交换，而筋膜枪按摩频率更快，力度更准确，往往能起到更好的效果，同时自带的震动效果可以消除肌肉僵硬，缓解过度劳累后的肌肉酸痛感。

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