说起锻炼，最简单易行的就是跑步了，

锻炼身体，强健心肺，

各种炫酷的跑步装备，

一切一切都是我们跑步的原因。

不过，若是雾霾或酷暑时节，

很多健身爱好者会选择在跑步机上进行，

可真有这么一群人，

每天在跑步机上挥汗两小时，

半年跑下来膝盖疼，

连路都走不了……

医院骨科运动医学专家凃峰透露，

门诊中跑坏膝盖的健身达人不在少数，

其中过半数都是被跑步机所“伤”。

35岁的周女士是银行职员，这几年有些发福，去年在朋友怂恿下办了健身卡，每天都在跑步机上跑上个把小时。3个月后体重果然下降10多斤，但膝关节却莫名疼痛。朋友说，是长期不运动，肌肉和关节太紧张造成，咬牙挺挺习惯就好。

于是，她把跑步时间增加到2个小时，加快速度，调整坡度制造阻力。半年过去，膝关节越来越疼，完全不能上下楼梯。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌骨关节几乎有一半被“磨”没了。

像周女士这样膝盖损伤，在临床上叫“跑步膝”。凃峰解释，在跑步机上跑步，频率和步伐都固定了，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很易受伤。特别是速度很快时，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板的磨损力度也更大。

他表示，周女士开始出现的疼痛是个信号，如果这时停跑，关节不至于磨损如此厉害。这类人平时走路和正常人一样，但上下楼梯、爬坡和下蹲时，就会出现膝关节疼痛。

人在地面上跑步则完全不同。凃峰透露，室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

那么，是不是就不能使用跑步机呢？解决方案来啦！干货哦！

凃峰说，在跑步机上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要设置坡度。很多人跑步一段时间后，会感觉膝盖开始疼痛，这时已提示有磨损，就不要再继续了。

当然，如果空气好的话，最好的选择还是到户外跑步，但要避免在水泥地硬跑道上跑，黄泥巴的土路和塑胶跑道最好。他解释，水泥地面坚硬，会把足底的缓冲都反弹回去，髌骨直接碰撞股骨，“硬碰硬”易连累膝关节受损。

跑步建议选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，并戴上弹力护膝，可缓冲足底传来的地面反作用力，在一定程度上减轻膝关节运动损伤。凃峰提醒，除了跑步，门诊接诊到的因打羽毛球、太极拳引起的“跑步膝”也不少。这些运动都是要腿半蹲，关节屈曲的，关节不好的老人最好不要玩。

祝大家运动得宜，收获健康！

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武汉晚报·周医见：whwbzyj

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