健身房里哪个动作更能减脂看完就快去减脂_跑步机种类_跑步机

笔者首推游泳这个减脂办法，游泳是可以锻炼全身，可以帮助你瘦到全身，一个小时自由泳可以燃烧卡路里的热量，蝶泳燃烧的热量最多。实践研究表明水中消耗热量为陆地的4倍！水中的阻力帮你消耗了体内许多热量，前提是用标准的游泳姿势，而不是在那里戏水。不过只有一部分高端健身房才会配备游泳区，游泳并没有很好的普及。自行车类型运动有氧消耗低：和同等强度的跑步，自行车类型的运动，卡路里的燃耗和脂肪的燃烧并不出众；而跑步，无论中等强度还是高强度，比同等强度的自行车类型运动都要高出一筹，所以说“坐着跑还是不如站着跑好“。跳绳的热量消耗高：对比快走和慢跑还有自行车类型的运动等有氧运动方式，跳绳的热量消耗十分猛烈，20分钟的跳绳所消耗的热量基本相当于两倍时间的快走和慢跑，相信很多人都知道跳绳是多么的累。跳绳是一项非常好的运动，参与运动肌肉群非常多，减脂和消耗热量的效果更好，高冲击的运动可以增强你的骨质。跑步机：跑步消耗的热量比单车要高，消耗的脂肪也比骑单车要高，所以说跑步是减脂必备的动作。在跑步过程中，上下肌肉群和核心都在参与运动，每一个奔跑的动作，都可以看作是一次单腿跳跃运动，不仅仅需要肌肉用爆发力使得身体处于腾空无支持状态向前跑，而且落地时还是离心收缩运动，需要肌肉消耗能量做运动去缓冲。跑步过程中增加组间间歇，可以让你消耗更多的脂肪，间歇跑步的脂肪消耗比持续跑步高出很多！另外，跑步对关节的磨损不小，是需要动用膝盖较多的运动，所以说跑步时间不宜过长，控制在30分钟左右。可以调整跑步机的坡度，通过调整跑步机的坡度，可以保护好膝关节，减少伤害。建议坡度在2°-5°之间，可以非常有效地的改善跑步中膝盖疼痛的问题；并且如果加大了跑步机的坡度，还可以有效地增加你在运动中的能耗。登山机：登山机可以高效减脂，还可以提臀、塑腰，对女性的身材塑造具有很好的效果。登山机相对于其他的有氧器械，对训练者的髋角改变更大，可以更多地让臀部发力。使用登山机时，注意重心向后，臀部向后撅起。想要身材获得曲线的女生，应该多多去做登山机。爬楼：在你爬楼过程中，大腿的肱四头肌和臀大肌都在参与运动，而大肌肉群的燃脂能力极高，对身材的塑造效果也是非常不错的。提示：如果你的体脂较高（身材肥胖），最好先从一些比较稳定，不会对身体产生较大冲击力的有氧固定器械开始，可以减少对膝关节的压力。例如登山机、骑单车等。最后，不要去光做某一个动作去瘦某个部位，不能只着眼于瘦腿或者瘦肚子，关键是要瘦身一整体的协调才是最关键的。

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