跑步减脂,跑前热身和拉伸美好的life_跑步机种类_跑步机

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跑前热身对于提高跑步舒适度，防止不必要的伤病风险具有很重要的作用！跑前热身的主要有两个目的：活动关节，热身肌群。一般的热身运动：首先活动膝关节（半蹲顺时针活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），颈椎（转动颈部），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱），然后做10~20个深蹲，慢跑1圈（米）热身。再来看看几个比较简便的跑前拉伸动作：A.股四头肌拉伸：单腿站立拉伸保持20-30秒。B.腘绳肌群拉伸：腿部保持绷直，脚尖尽量往膝盖靠，感觉脚筋被拉伸后保持10-15秒。C.小腿肌群拉伸：上身挺直，往前跨步，前腿下压，后支撑腿发力。D.髋屈肌群伸展：两腿前后分开成弓箭步，身体向前倾至有拉扯感。然后换边进行。如果想要看视频，点这里，看看Asics推出的跑步伸展操，美女教学哟~4、长距离跑步问答。问：什么时候跑步更好？答：个人推荐晚上跑。晚上跑步有助于把一日所积累的热量消耗完毕。为什么不太推荐早上跑步呢？一是早上人体的血糖水平较低，跑步需要消耗大量血糖，很容易造成低血糖的症状；二是工作日早上的时间很紧张，所以建议还是做一些短时间的无氧运动为宜。问：跑多长时间多少距离比较好？答：跑步时间保持在30分钟-45分钟，跑步距离5-8公里，两者只需要完成其中之一即可。慢跑的量因人而异，需要循序渐进。如果一开始无法一次完成5公里，那就分成两次2.5公里，上午一次，下午一次。等到身体适应，再一次完成。问：在什么地方跑步比较好？答：个人推荐在操场跑圈。一是比较好计数，二是橡胶跑道比较软，有利于保护膝盖，三是不要钱……我的计数方法是用手指计数，5圈为一组，跑完一组重新开始计数，这样跑得多了就不会迷糊自己究竟跑了几圈，也可以用跑步记录App。当然，跑步机也可以，推荐到健身房找高档一些的跑步机来跑，这样可以减少跑步机带来的共振，保护好膝盖。问：跑量如何提高？答：20%原则。每个人的身体状况千差万别，刚开始跑步时，要根据自己的身体状况先定个较容易完成的目标，然后试着去完成，再坚持一段时间之后，然后再在原有基础的上加量20%。具体来说，我刚开始跑步的时候，绕操场勉强能跑完5圈，那么好，我先保证跑完5圈，然后再多走1圈。坚持2-3天之后，我试着跑完6圈，然后再多走2圈。以此类推，两周之后我就能一口气跑完10圈了。问：我需要买一些跑步装备吗？答：进阶之后再选择。有些装备控的同学，跑步还没跑，就开始采购GPS手表、心率带、运动耳机各种装备，实际上跑完一圈就回家了。且不说这类同学有zhuangability的嫌疑，其实对于跑量在5公里以内的同学，这些装备真的只是累赘，对于提升跑步效率的意义真的不大，所以我更倾向于下面这位仁兄的意见。如果你跑步进阶了，还是建议手机装跑步记录APP比较实在！入门者必备：从设定目标开始你的跑步训练及慢跑的中低端心率测量设备的选择对于朝九晚六的上班族来说，缺乏运动体重超标无疑是一个普遍存在的现实问题，跑步相比其他户外运动感最大的好处就是省事，就跟你一次说走就走的旅行一样，说跑就跑，穿鞋出门即可，不用像单车你得要个车，游泳你得换几次衣服。跑步直接跑就行。当然，跟其他有氧运动给你带来的差不多，提高你的心肺功能、帮你减脂减肥另外，跑步时不建议佩戴耳机听音乐！如果你想好好跑步的话！音乐的节奏变化会干扰你的跑步频率，分散自己的注意力，刚开始跑步觉得无聊可以听听，适应了之后还是不听为宜！问：还有什么跑步要点吗？答：匀速！匀速！匀速！刚开始跑步时，初学者容易犯的错误是想一口气跑完目标距离，导致自己的刚开始速度很快，气息混乱，随后马上体力不支，后面速度越来越慢，最终就跑不动了。慢跑的终极要领就是匀速，刚开始的几圈内要把自己的全部注意力集中在调整自己的跑步姿势和呼吸频率上，一步一个脚印，按照自己的节奏慢慢跑，不着急，随着时间的推移，身体会找到适合跑步的节奏，然后保持匀速状态前行，如果感觉身体有点累了，呼吸开始混乱，那就注意放松自己的上肢，重新调节呼吸频率。即：调整——稳定——不稳定——调整——稳定如此循环往复。最后，祝大家顺利开跑。

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