跑步机也要科学使用，避免运动伤害。

前言：

如今对大多数进入健身房锻炼的人来讲，首选的健身器材莫过于就是跑步机。但是不能忽视的是，使用跑步机如果不当，也会造成一定程度运动损伤。

在使用跑步机的进程中，也要掌握一定的要领。健身教练经常关照会员：正确使用跑步机非常重要，只要使用方法得当，就可以有效地避免出现损伤，最主要可以归纳为以下3点：

1.运动前及运动后的热身

上跑步机前如果不做热身活动，很容易引发大腿、小腿肌肉意外拉伤的几率。通过运动前压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作，能有效提高肌肉的温度，同时也使肌肉变得更加柔软。一样的，跑步结束后的拉伸运动，可以减缓肌肉紧张引发的不适。

2.根据本身情况调理速度

了解本身的运动极限非常重要，通俗一点说就是健身也要实事求是。如果本身体力不够，设定的速度就要相对慢一些，速度过快会出现呼吸跟不上，节奏慢半拍，很容易摔倒，这也是运动菜鸟最容易出现的问题。上跑步机后应先慢走5分钟，微微出汗后再慢跑5分钟，等进入状态后再渐渐加快速度。另外，跑步结束时也要逐渐调慢速度，慢走5分钟，调剂呼吸，不宜直接停止。

3.运动要适当

运动时间没有固定的限制，爱好者可根据本身的体力、年龄、体重乃至状态自行调剂。通常运动分钟以上，人体开始消耗脂肪，但如果超过60分钟，就会消耗蛋白质，反而对身体不利。因此，如果是以减肥为目的，跑步时间最好控制在40分钟左右，运动量过大很容易造成体力透支，增大运动损伤。

还需要提示大家的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，这是由于跑步时如果不姿式不正确，一直扶着把手或是含胸弓背，这样不但起不到运动效果，还会加大腰椎压力，时间久了还会造成腰肌劳损。