【跑步】跑步后的拉伸运动越痛越有效？

跑步后做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率，减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。那末拉伸运动是否是越痛越有效？拉伸运动的误区你知多少？

第一：拉伸运动就是热身？

很多人以为拉伸就是热身，其实这是不对的。热身的主要目的是提升体温，让心肺和肌肉做好做高强度训练的准备，并使身体从休息状态逐渐过渡到训练状态。拉伸算热身其中的一种，从某种程度上来讲，拉伸可以让肌肉的黏滞性下降，起到和热身类似的作用。但不好的地方在于，拉伸会让肌肉的自我保护机制减弱。

我们的肌肉具有自我保护机制，当肌肉遭到被动、不自然的牵拉时，身体会促使肌肉收缩，保护本身。所以如果你在跑步和健身前进行了拉伸，再跑步或肌力训练，这些器官由于习惯了肌肉被拉伸，再遇到甚么不正常的牵拉，肌肉的防卫作用就没法正常启动，就可能受伤。同时拉伸也会致使肌肉气力的明显下落，影响锻炼质量。

第二：拉伸运动越痛越有效？

很多跑友在拉伸进程中，痛的脸部狰狞。也有些人即便痛感强烈了也不吭一声。其实拉伸不是越痛越好，过分拉伸会撕裂肌肉。拉伸的力度建议：身体虽会感觉不太舒服，但不要感到疼痛。这样可以很好的避免过度拉伸，避免损伤。

在实践中可以这样操作：把一次30s左右的拉伸，拆分成六次，每次延续拉伸5秒后，轻轻放松1秒，但不要完全放开，让肌肉得到短暂的放松便可。然后进行下一次循环。越往后拉伸的力度可以越大。在拉伸进程中，别忘用深呼吸来放松，不能闭气。这样的节奏会使拉伸的疼痛感下落，舒适感增加。

第三：拉伸运动还有顺序说法吗？

人体是精密的有机链条，如果一个环节产生僵硬，力就会集中在此。如果想把这个环节拉伸开，只顾一点，不计其余，常常是做无用功。许多时候要先把其他环节的肌肉放松开，才能让拉伸的气力集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤其重要。

比如想拉伸锻炼腰肌，经常使用仰卧位旋转拉伸的方法，即先把腰椎两旁下背部僵硬的肌肉充分舒展开来。有人会说，这样做被拉伸到的部位不是腰部，而是臀部乃至大腿后部。有意义吗？其实这类拉伸的发力点在膝盖，力的传导是由大腿到髋部的臀大肌，最后才到腰肌。如果臀大肌本来就很紧张，拉伸的力感就传输不到腰肌。所以要先把同侧大腿的后群肌肉、臀大肌充分放松开来，打通力的传导通路，然后再采取仰卧位旋转拉伸法，这样拉伸才会有效果。