之前有篇文章中解密了高强度间歇性训练，有读者评论问在跑步机上跑步和高强度间歇性训练那个对减肥更有效果，今天跟大家详细解答一下

跑步机上跑步他其实指的是匀速训练，是让你的心率保持在一个匀速的跳动上，因为他固定了跑步的速度，只用在上面移动你的双腿就行了，这样的训练也是可以减肥的，但是你调的速度要根据卡式公式计算一下，让你的心率维持在减脂心率，就能达到减脂效果，

而高强度间歇性训练，顾名思义他是强度比较大，而且是属于活动一下，休息一下的，这样的训练是让你始终在一个变速条件下训练的，也就是身体很难适应，那么这样的训练很容易让你的心率达到你的减脂心率，因为他让你的身体无法适应，所以你的身体就要不断改变，心率就容易增加

这两个运动如果做对比的话，情况是这样的，高强度间歇性训练能更快的让你的心率达到你要减脂所需要的心率，而跑步会相对与高强度间歇性训练慢一点，但是如过非要问哪个减肥减得快一点的话，我认为是高强度间歇性训练快一点，因为他能短时间内高效率的让你的心率提升，但是这个训练不建议新手来上来都进行，以为高强度间歇性训练，如果没有一个良好的运动基础的话，很容易上来做的时候十几二十分钟觉得还行，但是当你做间歇的时候，因为你突然停了，但是你的心率不可能一下子就停了，这样会造成你的胰岛素分泌过多，糖原供给不上来，造成低血糖眩晕，眼睛发黑，甚至晕倒都有可能的，所以没有一定训练基础的人一定要慢慢来，不要操之过急，上来就开始高强度训练，

最好的减肥方法其实是这两种结合起来，一个健身小白，刚到健身房的情况下，首先要学会怎么使用跑步机，然后在上面进行额定速度的慢走，然后根据每个人的适应情况，开始增加速度，进行快走，当你觉得能驾驭这个速度快走的时候，可以再次增加速度由快走变为慢跑，这样进行下去后最后变为中等速度的跑步，然后这个时候看你的心率是否达到减脂心率，如果达到了，那么可以继续保持，如果没达到那么你可能需要再次提升速度啦，

当你身体适应跑步后，你会发现我再次提升速度身体也能适应，而且我的心率无法达到减脂心率的时候，这个时候你就应该开始进行变速跑了，就是例如5分钟慢跑，配合3分钟的快速跑，在这个过程中，让你的心率维持在减脂心率，等到你的身体也逐渐适应变速跑的时候，那么恭喜你，你可以进入下一个阶段了，就是我们的高强度间歇性训练了，因为你持续的坚持运动，而且从慢走到快跑，再到变速跑都能完美的适应的情况下，高强度间歇性训练你也能接受了，而且不会有眩晕恶心等情况，希望这个文章对你们有用，