温都全媒体于1月29日发起的“你认为最有效的减膘方案”征集活动结果今日出炉。

　　此次征集活动发布后，受到了广大网友的积极响应，逾百名网友发来各自减膘方案。经活动主办方邀请的专业人士评定，最后产生了“十大最有效的冬季减膘方案”，这十个方案的提供者各将获得价值元的蒙牛M-PLUS纯牛乳一箱，同时抽取了参与此活动的十名幸运网友，他们也各将获得蒙牛M-PLUS纯牛乳一箱。

　　瘦身离不开6字：管住嘴迈开腿，调整饮食结构好说难做，首先不能节食，而是戒淀粉，以膳食纤维多的小麦胚芽代替辅以时蔬搭配，有效解决热量摄入过量或因节食而引起便秘的情况发生、每天多喝水，配合酵素让消脂更快速。每天快走1小时或舞蹈运动1小时交错运动，跟据身体不同部位采取不同方法运动，才能达到减脂塑形之功效。瘦身同时还要保证蛋白质摄入，运动后的补钙尤为重要，脱脂无糖牛奶配合全麦面包，瘦身的早餐最合适。

　　专家点评：建议采纳，但千万不要只重视饮食忽略了训练，或是重视了训练而忘记了控制饮食，二者要同时注重。

　　春节免不了大鱼大肉，但也得记得吃些清淡的蔬菜（千万要少油，蒸和水煮都是不错的选择）。晚上8点后，就不要再进食了（夜宵是长膘的罪魁祸首）。最好每天再来杯酸奶，有助肠胃蠕动，天天排毒，一身轻松。还有，运动是万万不能少的，“光吃不动，坐等长肉”。天气好就去公园跑跑步，顺便晒晒太阳。天气不好的话，宅家做个瑜珈也不错。如果有去健身房，可以根据健身教练的指导，做对应的运动练习，那当然是更专业一些。

　　专家点评：建议采纳，好的体形和好的生活习惯是分不开的，把嘴管住，迈开脚步，那才叫酷。

　　年5月以前由于饮食不注意、缺乏运动、无控制的夜宵饮酒，导致体重猛增至斤，发现身体状况很不理想，然后制定了一套锻炼方案改善身体健康与体重。众所周知，减膘科学方法是有氧运动，而最简单的方法是慢跑。

　　本人找了相关资料，骑车跟慢跑的消耗来比较，跑步比骑车高了3倍的热量消耗。接下来制定计划，对于刚开始运动的人马上让你开始大量的运动是不现实的。一步一个脚印，开始跑不动跑一会儿再走一会儿，可以跑5分钟走5分钟，逐步加强直到全程跑完。

　　慢跑要注意时间太慢不行，也要有一定的力度，不然没消耗，正式适应了跑步请跑30分钟以上，因为30分钟后身体才开始消耗脂肪，还有很重要的一点要有坚持的心，因为本人13年运动成功一次然后没坚持下去又胖起来了。

　　坚持才是胜利，不要单为减肥去运动也是为了身体健康。本人3个月狂减36斤，连续跑了7个月还在坚持运动你们也可以的！

　　专家点评：再加上力量练习就更好了，体重和体形是完全不同的两个概念，因为每个人的身体成分不一样，希望在保持一个合理的体重的同时拥有一个让人羡慕的体形。

　　降低热量的摄取，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。少吃脂肪类食物，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。

　　每天有一餐只食用流食或饮料，流食要多样化，以免缺少营养，保证一日三餐。

　　固定锻炼每周进行3～5次固定锻炼。跑步，跳舞，游泳，骑自行车等都是不错的选择，如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。要有耐心，不要急于求成。控制热量减肥原理计算：当人体每增加卡热量就相当于增重1公斤，相反每消耗卡热量就相当于减掉1公斤脂肪。所以最科学的减肥方法就是控制到体内的进出热量。

　　专家点评：建议采纳，方法不错，控制热量是对的，养成良好的训练习惯也是正确的，但一定要注意训练方法的科学性，在训练方面可咨询一下专业人员。

　　有效减膘要在健康、愉悦、生活化的基础上去减膘才会见效。清晨起床第一件事就是喝下一碗毫升的白开水，它可以疏通我们的肠胃，清理肠胃的糟粕，让我们的肠胃保持健康状态。过后，可以选择我们喜欢的运动，比如太极拳、八段锦、六字诀等等，运动半小时即可，然后吃一顿营养美味的早餐~它要包括鸡蛋、牛奶、包子、蔬菜、水果等，它可以使我们整天保持旺盛的精力投入到工作之中。

　　假如单位的办公地点在高楼，可以登楼上去，一二年后的锻炼效果是会让你感到惊喜的。晚上饭后半小时，可以拉上三五知己到风景秀丽的公园快走一小时，让身体微微出汗，达到既排毒又瘦身的效果，何乐而不为呢！

　　专家点评：可采纳，运动是需要兴趣来支撑的，如果能约上几个朋友一起运动就更有趣味性了，也能支持下来，更可以互相比一比，看谁的减肥效果好。

　　饮食控制+正确运动。饮食：早餐，1个实心包或小面包+1杯纯牛奶+几个坚果。中餐，米饭+鱼或肉+蔬菜。晚餐，1碗南瓜或番薯等其它粗粮＋1杯酸奶。

　　运动：早起半小时做段瑜珈。晚上跑步机半小时+力量训练半小时，每周一三五、二四六公园健步走或家里健身操，视天气而定。每周可以偷懒一天，这个冬天不长一点膘还觉得精神更好！

　　专家点评：饮食控制结合正确运动是很好的一种减肥方法，但在运动方面一定要注意，不能单纯的做有氧运动，而是要力量练习结合有氧运动，这才是最科学的减肥方法。

　　冬日减肥计划：常言道，减肥最重要的就是管住嘴迈开腿！我觉得冬季减肥更是如此。对于我们上班族来说，减少正餐摄入是很不科学的，所以我订的计划是一日三餐照吃，但是碳酸饮料和各类零食甜品的摄入就要严格控制了。然后可以在午后和晚饭后增加运动量，午后可以做些简单的拉伸运动，周末可以适当增加运动量，游泳、骑自行车、打羽毛球、健身房有氧运动任选。

　　专家点评：很好，吃的多少和热量摄入多少是完全不同的两个概念，建议采纳该方案，让合理的饮食和科学的运动成为你的一种习惯，就会拥有一个完美的体形。

　　所有减肥无非都是两种途径一起执行，控制饮食和加强运动。

　　冬季减肥食物有：牛奶，其实牛奶并不会使人变胖的，牛奶可以解热毒、去肝火。并且中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，让你不再那么干燥。而且牛奶中含有多达70%左右的水分，能补充人体因大量出汗而损失的水分。

　　海带：是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒品，含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，达到减肥效果。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、优质蛋白质、钾、乳酸早上喝一杯蜂蜜水，能有效的进行排毒工作。达到美容养颜和减肥的功效。黄瓜：有排毒功能。并且，黄瓜中所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢冬天如果想要减肥成功，那么最重要的就是加快新陈代谢，达到减肥的目的。

　　那么冬天适合做的运动又有哪些呢：其实冬天里的减肥运动是非常多的，像瑜伽，散步，举哑铃，大家要选择自己喜欢的或者适合自己的运动，然后制定自己的运动计划，可以将运动多样化！

　　专家点评：控制饮食在减肥的过程中的确很重要，但千万不要忽视了运动的重要性，如果运动达不到一定的量，会增强食欲，所以运动一定要有一定的强度才会起到作用，最好在专业的健身会所会更好一些。

　　对于不去健身房的人，可以坚持每周2至3次的30-40分钟的步行，2-3次的羽毛球锻炼，晚餐尽量少吃，如果聚餐吃酒比较频繁，建议吃前先喝点汤、吃点水果以此减少之后的摄入量，第二天以清淡餐为主，看电视的时候可以做做拉伸动作。有去健身房的也要保证3次以上的频率，有氧无氧相结合。

　　专家点评：运动的目的就是消耗热量，所以减肥的关键就是保证一定的运动量，这指的是在热量消耗方面，另一方面就是减少热量摄入，也就是控制饮食，把握这两点了，就能成功减肥，一时的冲动只是瞬间的流星，持续的激情才是永恒的太阳，坚持很重要，建议采纳。

　　个人经验：早晨处于精神游离状态，需要晨跑促进血液循环。中午吃完饭不要午睡，要出去遛弯或者回办公室做颈部操，预防颈椎病。晚上有条件就去健身房，做运动操。在家的话，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑一系列做几组。

　　专家点评：建议采纳，这个方案的核心就是让大家养成爱运动的好习惯，如再配合饮食上的建议就更好了，合理安排好饮食，严格控制热量摄入，少吃多餐、细嚼慢咽。

　　点评专家　陈羽：东方健身高级私人教练，国家职业资格认证教练、运动营养师、国家一级健身指导员，他也给我们推荐了冬季减肥的有效方法。

　　三是要细嚼慢咽，每口咀嚼25至30次再咽下去，这样大脑的饱腹感才能和胃同步，不会被撑到。

　　10位幸运参与者名单：

　　章******

　　周******

　　黄******

　　陈******

　　陈******

　　陈******　　

　　黄******

　　舒******

　　王******

　　陈******　　

　　提醒：请十佳减膘方案提供者和10位幸运参与者在2月5日至6日（9:00——17:00）两天，到温州市区飞霞南路保丰大楼一楼温州都市报分类广告业务处领取蒙牛M-PLUS纯牛乳一箱。

　　M-PLUS是蒙牛作为高端功能奶品开拓者最新推出的一款“有态度”的高蛋白牛奶。据悉，该款智能牛奶基于蒙牛丰富的生产经验与现代技术，不仅保持了其香醇的口感，而且每百毫升优质乳蛋白含量还高达3.6g，整整超出国家规定的20%，可以在消费者运动后能力损耗的情况下，迅速释放更有有利于肌肉生长的蛋白质，提高自身的基础代谢率，达到塑形的目的。

赞赏

长按







































白癜风治疗费用
全国治疗白癜风最好的医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.sjzhendao.com/pbjpp/16835.html