年5月，跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程。为期2天的课程中，对各种跑步相关问题的讨论从未中断。这些问题大多来自普通的跑者，具有非常强的实操价值。接下来，每周六常规的「教练！请问」将进阶为由徐国峰亲自回答的QA集锦，希望能为大家答疑解惑。

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Q：在户外跑，跟在跑步机上跑有什么差别吗？比如遇到天气不好的情况或者时间上的一些原因，导致没办法完成户外跑。那么，在跑步机上跑有没有什么特别的要求需要注意？

A：相对于路跑，在跑步机上跑少了一个元素，就是往前落。它的履带会自动把你脚往后拉，所以它没有一个主动往前落这样的动作。所以如果你在跑步机上训练，我建议调整坡度，通常是一到二或三。

这里有一个很有趣的例子，台湾有一个朋友，他几乎都在跑步机上练习，周跑量很大，有80公里，因为他的工作关系，全部在跑步机上练。他喜欢跑步机，他在跑步机上都可以用4分速或4分速以内跑很长的距离，全马的最好成绩是3小时多一点，他一直想要破3，但好几次都没有达成，他就传讯息给我，讯息里面就有一句话提到，我在跑步机都可以跑3分50秒的配速，跑好久，但是一出去就不行，就是很累。

这个原因就是，在跑步机上面没有落下，没有一个前进的知觉技术。在跑步机上训练，只有练到体能的部分，但没有练到要达到那个速度所需要的跑步技术水平，因此差别很大。

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