你对跑步机的利用弱爆了

你以为跑步机只能用来走路和跑步吗？

或你觉得跑步机可以

这么玩

▽

这么玩

▽

或这么玩

▽

呵呵~幼稚！！！

来自AKTinMotion的著名私人健身教练

创造了一套另类的跑步机训练动作

让你可以忘记那枯燥无味的跑步经历

这套低冲击的动作专为那些长时间出差

渴望在酒店健身房或在路途中就可以完成训练的人

动作1：上拉动作

让自己处于跑步机仪表下方（提示：跑步机必须处于停止运行的状态），脸朝上，膝盖曲折，双手握住扶手。假设姿式不正确就容易摔倒在跑步机上，由于这个动作会用到腿部的气力去支持上拉的动作，而不是手臂。每组10个上拉动作（或在能承受的范围内尽量的多），完成3组。

动作2：卷腹上提

试一下这个卷腹动作。站立在跑步机上（仍处于停止运行状态），双手握住扶手撑起身体。做动作时要加倍当心，不要让肩膀受伤，双腿抬高并收紧腹部。确保是用腹部的气力来做上提动作，而不是靠双腿上抬的惯性。每组10个上提动作，完成3组。

动作3：侧滑跳跃

启动跑步机，速度控制在5英里或5.5英里每小时（相当于8到9千米每小时）。侧向跑步机，滑步，进行2至3次滑步后，进行一次跳起脚根互碰动作。保持这套动作30秒的时间。不要在乎这个看起来奇怪的动作，它会使你的锻炼效果加倍。

动作4：侧向“扭麻花”

跑步机延续运转，开始侧向交叉滑步，保持30秒。

动作5：爬坡动作

暂停跑步机，双手按在跑步机马达罩上。双脚向后蹬踩跑带。背部伸直，肩膀位于腰部之上，臀部下压。延续这个动作2分钟。