扫盲贴 划船器、椭圆机、跑步

最近划船器大火

也让很多火伴有点迷糊

针对有氧运动

划船器、椭圆机和跑步机

哪一个锻炼效果更好呢？

让小舒来告知你~

跑步机?电动跑步机通过机电带动跑带，使人以不同的速度被动地跑步或走动。

从动作外形上看，几近与普通在地面上跑或走一样。

从人体用力上看，在电动跑步机上跑比普通跑省去了一个蹬伸动作。

所以，在电动跑步机上走跑会感到十分轻松自若，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

能量消耗也比普通走、跑为多，跑步机的减震功能，还可以有效减少关节的损伤。

但总有一些人的姿式错得太邪门。

跑步反而变成了这三项里技术动作最难掌握的一项，对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。

椭圆机?椭圆机是常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节曲折，上身挺直，不要俯身，撅屁股。

腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。

关键就在于膝关节的控制，大腿在全部运动进程中都要绷着力哦。

半蹲着跑的感觉，能避免膝关节的冲击和损伤，但是真的非常累。

划船器小舒要说，划船器可是风行国外健身界！

美剧《纸牌屋》里Frank用的就是这货！

?划船器是一种摹拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器姿式是上身挺直，蹬腿发力。俯身，再向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作。

切记不能罗锅，驼背，弯腰

划船时，每个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来讲，实在是受益无穷。

对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。

尤其是对有小肚子和虎背的火伴来讲，划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~

练习划船时，一定要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不能出现停顿，幅度过小，参与运动的肌肉将得不到充分舒展或收缩。

跑步机VS划船器

从运动效力来讲，一样时间内，划船器比跑步机上消耗更大。

从肌肉锻炼来讲，跑步机相对平缓，而划船器更锻炼爆发力，调动更多肌肉群。

椭圆机VS划船器

椭圆性能让较多肌肉群参与到，不过更多地是简单的蹬踏动作。

划船器的屈伸划臂动作，能锻炼到全身的肌肉群体。

每个健身器材都有自己的优点

至于哪种最好，靠看你自己的基础能力啦