扁平足的人如何跑步

我们通常认为，扁平足的跑步者更容易在跑步或长时间行走中受伤，但是近日在《跑步者世界》杂志的站上，运动医学专家罗伯特却撰文指出，扁平足跑步者的受伤概率和其他跑步者并没有2样。

罗伯特指出，扁平足有两种类型：柔韧型和僵硬型。柔韧型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。僵硬型扁平足不管是不是负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用，所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋，那末这个缺点就能被克服。

军队里的调查发现，扁平足的人受伤概率并不是高于其他人，他们在训练中的缺勤率也并不比其他人高。文中还提到考恩在1993年的研究：具有扁平足的人受伤概率最低，而具有中等曲折程度的足弓的人在肌肉和骨骼的受伤概率是扁平足的三倍，高足弓的受伤概率则是扁平足的6倍。

罗伯特认为预防伤病最好的办法是，保持在耐受力范围内运动，按部就班地增加运动量以提高身体素质。他建议扁平足跑步者坚持运动，纵情享受跑步带来的乐趣。

其实只要选对了鞋子和采取正确的跑步姿式，扁平足的跑友在跑步进程中也不会感到费劲。前曼联队球员、韩国男足队长，有跑不死的“朴三肺”之称的朴智星也是扁平足。

下面推荐4点扁平足跑友的跑步要领：

1.切忌穿高跟跑鞋

有扁平足的跑者选择一双能为足弓提供支持的跑鞋十分重要。扁平足的朋友切忌穿着高跟跑鞋，应购买低跟稳定型跑鞋，扁平足情况严重的话则需要穿特制控制型跑鞋。另外，您可在跑鞋里垫上一双鞋垫为足部提供额外的支持。这个在普通的运动用品商店就可以买到。

2.掌握正确跑步技术与姿式

如果您有扁平足，应对跑步时脚掌着地的部位有所了解，最好跑之前根据本身扁平足情况，向专业医生或健身教练咨询自己跑步时应前掌着地还是后跟着地。同时，保持直立跑步可以有效预防扁平足跑步带来的并发症。

3.跑步后的拉伸很重要

对扁平足的跑者来讲，跑完后的拉伸活动必不可少。这里的拉伸不单指肌肉，还包括你的足弓。

在此介绍一个足弓拉伸的方法：自然坐于椅子上，双脚平放于地板，脚下铺一块毛巾。脚指用力内扣捉住毛巾，捉住毛巾后脚掌向上抬高，使双腿离开地面30厘米。每条腿每天重复20次。

4.选择不同的“跑道”

不同路面对脚部的冲击力是不同的，扁平足的跑友应在沥青路或跑步机上跑步，这样可减少足部冲击力。