假期无聊啊，我们一起燃烧脂肪吧上_跑步机清理_跑步机

戳我啊，全世界都在看假期在海滩秀身材，你一定曾减肥成功过，我精心准备了一些好方法来帮助你保持身材1减肥，比例匀称的身体得到肌肉越多，你就会越强壮，而且脂肪燃烧也会越快2一天吃六顿小餐，每3-4个小时给身体补充食物，可以加快身体的新陈代谢3坚持10圈码（相当于90米）的短跑，可以燃烧卡路里的热量4想吃第二餐时要等20分钟之后5在健身锻炼之前穿件外套，当你的肌肉处于暖和状态时，可以燃烧更多的卡路里6使用小点的餐盘，这样可以限制盘子里堆积食物的数量7使用蓝色的餐盘，研究表明，蓝颜色可以控制食欲（红颜色和黄颜色则刚好相反）8用零脂肪的希腊酸奶代替蛋黄酱和酸奶油-这样每半杯，你就会分别少吸收和卡路里热量9吃带壳的花生，这样坐着时你将会少吃50%的花生，吃之前尽力将壳先剥开10饭后可以咀嚼无糖薄荷口香糖，薄荷气味会向你的大脑发出一个信号：可以停止吃东西了11上力量瑜伽课，一节课你就可以燃烧卡路里的热量12试着一周一次斋戒，这样有助于体内肾上腺素的升高和血压的降低13将早餐的面包圈和果汁换成燕麦粥和蛋白质丰富的鸡蛋14和你的伴侣一起锻炼，夫妻一起锻炼可以多出34%的可能性坚持完成锻炼15在厨房餐桌上吃饭——而不是在沙发上16要多喝水，脱水会让身体误以为是饥饿17水煮（不是煎炸）鸡蛋，家禽肉类，鱼类18去游泳池，游几圈或者在水里奔跑，前提是水深足够安全19照相前好好的看看自己，清楚自己现在的样子以及想要变成什么样，这样锻炼时你将更有动力20早上的咖啡也要替换成脱脂乳，而不是什么奶油和糖，这样你减少了卡路里的热量21骑自行车上班，这样每小时就可以燃烧卡路里的热量22选择椭圆形的手柄。这样你胳膊上也能多增加点肌肉，而且整体也会燃烧更多的卡路里23下载一个健身APP，类似快餐卡路里计数器或者数码锻炼日志24用日式面包粉末裹着蛋白类食物。它们会紧紧粘在猪排或去皮的鸡胸肉上面，这样就不需要鸡蛋面粉做成的高卡路里面包25在高蛋白奶昔中加点草莓。这些超级水果富含丰富的纤维——它会让你感觉能量十足26选择黑巧克力而非牛奶巧克力。黑巧克力有较少的糖，而且富含丰富增强精神的抗氧化剂27控制土豆和面食的数量，淀粉摄入量绝不应该大于一个棒球的大小28餐厅菜单上寻找这些词：烤，烘焙，嫩煎，蒸，油炸，烧烤，大蒜，白桃花心木29喝茶，茶里富含丰富的燃烧脂肪的抗氧化剂30让你的身体保持正常状态，每四到六个星期更换你的日常计划31大概估计蛋白质的多少，三到五盎司的量应该和一部智能手机的大小差不多32开始跑步，听起来很容易，但要试着尽可能地多跑。每天多跑一分钟。一个星期下来，你会发现，比起刚开始的时候，你跑的好远33在跑步机显示控制台上扔条毛巾，要专心让自己动起来34聪明地吃零食。用一小袋子的爆米花代替玉米片，这样可以减少60卡路里的热量35去攀岩。即使你只是在一个室内的岩墙，这样一小时也可以燃烧超过卡路里的热量36找到你最困难的时刻。在生活中，这时候你知道必须作出改变37养只狗，领着你的狗狗多每天出去遛二十分钟，一年就可以帮你减掉14磅38吃豆子。这种高纤维蛋白质丰富的食物帮助你的身体燃烧脂肪，你可以洗净蒸煮，或者用油和醋拌上，这样也可以作为配菜39离开沙发，在广告时间，快速做几组俯卧撑，仰卧起坐，或者开合跳40清理厨房。除去家里的一切诱惑，你更有可能坚持自己的计划41假装进餐。如果你一周都在严格减肥，偶尔假装一次狼吞虎咽地吃饭会让身体准备减掉更多的体重42用鸡爪代替鸡翅。鸡爪含有丰富的蛋白质和少量脂肪，钠，和卡路里43做俯卧撑。每天早晨以俯卧撑开始你的一天，同时上身也得到了额外的锻炼44跳绳。10分钟燃烧的热量相当于慢跑15分钟

45不要再犯老毛病，否则你很有可能重蹈覆辙

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