·训前两小时左右摄入饮食，可以维持比较好的训练状态，也不会导致肠胃不适。

·训前摄入低GI值（血糖指数）的食物，可以增强运动表现，促进脂肪消耗。

·训前摄入脂肪，会影响训练表现，影响生长激素分泌。

·自己推荐的一些方便的训前食物！

很多健身的朋友，都是下班回家前去健身房。通常情况下都是晚上7-8点，距离午饭已有一段时间的距离。如果空腹去锻炼，感觉很没力气。但是上班时，又没法提前吃晚饭。不少人就问我“斌卡，训练前吃些什么呢？”今天我们就来讲讲，训前怎么吃，才能增肌又减脂！（前传·训练中饮食：健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？）

一句话结论：一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。

这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌。

什么是GI值？GI值是血糖生成指数。反映了当人吃下去一样食物，这个食物引起的血糖升高程度的指标。

比如含糖量比较高的，吃下去血糖会飙升。这就是GI值高的。而一些粗粮、脂肪类，吃下去后血糖增长比较缓慢，属于GI值低的类型。（







































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