【科普】跑步机注意事项，如何安全使用跑步

如何安全使用跑步机？跑步时最为常见有效的健身方式，碍于环境污染和汽车尾气，很多人选择在室内用跑步机跑步，那末如何安全使用跑步机呢？

1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜太长，40分钟为好，否则很容易体力透支。

3、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

4、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐加大运动量，此进程通常以10~15分钟为好。

5、下跑步机时也应当逐渐减慢速度，以避免出现眩晕而摔倒。

6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以避免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

7、在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部份，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试终了，跑台台面开始转动的时候，再把脚放到台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

8、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永久是第一位的。

9、穿适合的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以避免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

10、使用前检查跑台的放置是不是稳定，台面是不是干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线产生破坏，请尽快与厂家更换。

11、跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以避免影响跑步机底遮板空气流通。

12、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

13、调剂速度和角度的时候，一定要渐渐地调剂，由于台面的机械变动一般会有一些滞后。

14、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

15、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

16、不要学广告那样在跑台上倒跑，或做一些危险动作。

17、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟以下才可以按停止键。

18、下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时产生的。

19、跑步的时候最好不要闭上眼睛，不然后身体很容易不受控制般向后滑。

20、准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿，这样你会觉得头晕脚轻的，感觉像在飘，走不了直接一样。要先一点点减缓速度，然后渐渐再停下来。

21、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下，适应下突然静止的世界，然后现在渐渐走下来。

22、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

23、很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，和运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

24、慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜太长，40分钟为好，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

25、跑步机在使用之前要确保周围环境是不是安全，使用周围不可放置杂物，以避免影响跑步时出现意外事故。

26、跑步机一般都装有磁控安全锁，在跑步之前要将安全锁放置在仪表板的固定位置，另外一端最好夹在自己的衣服上面，出现状态时可以紧急停车、制动。

27、空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或吃个香蕉，就能让你体力充分地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

28、跑步时，两手臂最好摆起来，不要耸着肩，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果也没有那末好。

29、对得了高血压、高血脂症、、骨关节病等其它病症的人，若要进行跑步锻炼，则一定要听从医嘱和专家的指导，切莫盲目从众。

30、跑步期间不能大量饮水，因此跑步20分钟前要喝一些温水。

（来源：养生之道）