你走进健身房，发现跑步机和椭圆机都闲着，该选择哪一台？

　　在跑步机上度过一下午？没问题，这是燃烧卡路里的好方法，不断收紧的腰带是让你坚持下去的最佳动力。相比之下，椭圆机更像新事物，可能让不熟悉它的人却步。

　　要想成为真正的健身达人，你应该通晓这两种设备的利弊。下次，你可以用以下四方面理由，劝说自己或亲友尝试一下椭圆机，说不定会从此爱上它。

１.燃烧的卡路里同样多

这一点有些挑战常识。在跑步机上锻炼的那份辛苦我们都知道，而且往往得不到与在真实道路上奔跑近似的感觉。相对来说，椭圆机给人的成就感要逊色不少。

　　美国威斯康辛大学曾就各种有氧运动器械的实效做过对比。在研究中，16名年龄介于27岁至54岁之间的志愿者分别在椭圆机、跑步机及脚踏车上锻炼20分钟，研究人员随后测量了他们的耗氧量、卡路里消耗值、心率和用力程度等级。

　　结果显示，跑步机与椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同，但后者给人感觉更自然，更像行走。另外，它给人体压力更小，这意味着，你燃烧了热量，但发生劳损的可能性较低。

２.活动关节更轻松

　　无论你多谨慎，慢跑都是一项高冲击强度的运动。它容易导致受伤，是因为每当身体悬空进而带着24倍于体重的冲击力着地时，这部分力量都要由你下肢的关节来吸收。

　　试想一下，冲击力最先作用于足部，之后转移到脚踝、膝盖、臀部乃至背部……难怪跑步爱好者中身带旧伤者不在少数。

　　正如上面的研究显示，椭圆机对膝盖或脚踝有问题的人而言不啻为福音。如果你因这些部位受伤而无法正常跑步，也可以借助椭圆机维持一定的运动量。

３.对心血管的益处不打折

　　椭圆机看起来“容易”，往往被误以为不是非常有效。但科学证明，情况正好相反。

　　发表在美国《运动医学和体育健身》杂志上的一项研究，以12个星期为周期，对新陈代谢和心血管方面的症状进行了考察。22名女性志愿者被分配在跑步机上跑步，或使用椭圆机或台阶式步进器，每周3次，每次40分钟。研究人员跟踪了她们的新陈代谢和心血管状况，结果，所有人的情况都得到了改善，而且，三种器械的效果并无显著区别。

　　倘若你希望在短时间内得到“大师级成就”，那也没问题，在椭圆机上做高强度间歇训练即可。方法如下：先选择具有挑战性的步幅和速度，持续45秒，然后减慢至相对轻松的节奏，保持45秒，如此循环往复，坚持10～15分钟。

　　高强度间歇训练能帮你节省不少时间，效果同样是令人惊喜的。对比研究显示，在某些情况下，它甚至比那些耗时漫长的锻炼形式更能消灭多余的脂肪。

４.惠及的身体部位更多

　　另一项研究 　　简而言之，跑步会给你带来很多专家所说的“正面运动”，即手臂从一边到另一边，双脚前后移动。与之相比，椭圆机通过各种扭曲和旋转动作，让后腰或腰椎获益更多，有助于加强避免背部疼痛所需的核心肌群。

　　不仅如此，就对臀部肌肉群的刺激来说，椭圆机的力度也高出跑步机一筹。

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