不论是出于训练强度的考虑，还是城市环境雾霾雨雪天气的无奈，跑步训练中你总会遇到一些日子需要换一种不同的训练方式保持你的肌肉训练强度，又不让你的肌肉、关节、或者心肺不受侵害。椭圆机，健身房标配，实在是个不错的选择。

椭圆机的最大好处是对膝关节没有太大的冲击，如果遇到膝盖伤痛，这无疑是最好的替代选择，我本人在臀中肌受伤时，也是用它来做替代训练的。

椭圆机的第二个好处是自主调速。室内跑步大家常用的是跑步机，跑步机最大的问题是设置好跑步速度后，你就只能以这个速度跑，尽管也可以跑中调节，但这是与室外自然跑步最大的差别，也是最大的缺点。但椭圆机没有这个问题，可以根据你自己的体能情况来调整步速。

椭圆机特别适合减脂，就是减肥呀。初上椭圆机的人通常头痛不知道怎么设置，椭圆机最应该让人重视的显示指标是心律。对减肥的人来说，心律在-是中度运动，这时人体消耗的是碳水化合物，还燃不到你的脂肪，而心律上了-，你的减肥大计才刚刚开始。很久前一跑友告诉我跑步减脂不能少于40分钟，40-50分钟才有减脂的作用，现在想来是一样的道理。

以我个人的体能状况，5分钟心律到，调整呼吸，10分钟到，感觉毛孔舒张，13-15分钟心律次以上，这时就开始大汗淋漓了。

所以可以设定MANUAL方式（人工方式，所有健身房设备都是英语的），设定你要跑的时间30-60分钟，调整坡度和阻力到一个你跑着舒服的位置（我用两个10），然后就盯住你的心律，如果20-30分钟还不到，你偷懒了，调高坡度和阻力，加快你跑的速度，如果超过，机器就会报警提醒你了。双手放在中间银白色金属的地方，你可以一直根据你的心律调整你的难度和速度，很快你就能找到出汗的感觉。

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