唱歌

　　美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

跑步

　　据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

不要久坐

　　久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

吃姜黄

　　有研究结果显示，姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

减少摄取卡路里

　　瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率会明显下降。

吃绿叶菜

　　国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

拥抱

　　据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

吃花椰菜

　　美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

睡眠质量

　　美国芝加哥大学研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

开心

　　英国爱丁堡大学等机构研究人员通过对7万人的健康资料进行分析，发现轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

少吃糖

　　发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

保持镇静

　　哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

饮茶

　　美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

吃苹果

　　俗话说，一天一个苹果，医生远离我。

少看电视

　澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

跳舞

　　英国科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

吃大蒜

　　研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

吃坚果

　　澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

护理牙齿

　　瑞典科学家研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

大笑

　　日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

　　我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部，走路姿势等。今天就为你介绍一下有关身体的知识，赶快看看吧~

10个动作测身体好坏

早上7点起床，9点就会无精打采

　　早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。

　　运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。

　　世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议，应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

　　我们应该从现在开始打破静态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。

2

两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛

　　两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

　　研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。

　　一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现，患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感降低了43%。

　　我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他的重物来实现的，您可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。

3

上下跳动10次，心跳是否加速

　　这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

4

剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

　　如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

　　美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

　　美国梅奥诊所的专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

5

能否后踢到自己的臀部

　　这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

　　美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。

6

不挪动双脚，能否转身向后看

　　这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

　　如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

7

坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上

　　这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

　　“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

8

拿着重物上下楼梯是否感到吃力

　　这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。

　　爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。

　　越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。

　　上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。

9

跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘

　　这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。

　　实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

　　中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示，做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。

　　北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。

10

连续走30分钟是否感到疲累

　　走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

　　据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。

　　北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

　　快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等；刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

如何保持身体健康

1

建立好的心态或者信仰

　　好的心态一定对健康有利，这无论是中国的经典《黄帝内经》，还是印度的经典佛学，还是西方现代科技所证明的，都在说明好的心态能带来好的健康，甚至可以化大病为小病，化小病为无病。

2

吃一顿营养的早餐

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。

　　研究也发现，有吃早餐习惯的人与不爱吃早餐的人相比，不容易发胖，记忆力也比较好。

3

每日5蔬果

　　根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。

　　专家建议，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

4

每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。

　　如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

来源：央广新闻（ID：cnr_cnr）、都市之声（ID：dszs）健康圈（ID：amy）

大家都在看

黔南州第十一次党代会将于12月6日至9日召开

《贵州人口健康》黔南大病保险医疗拥有双保险！！！

“四风”典型问题监督哨

不吃早餐惹来7种病，最可怕的是这一种，你还敢不吃吗？！