萧亚轩

瘦身方法：牛奶+苹果减肥法

具体做法：

第一天，全天只能吃苹果（共两斤，约五六个左右），慢慢地一小口一小口吃

第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共毫升分成六七等份，每次喝一份

第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。

钟楚红

瘦身方法：两天牛奶苹果法

具体做法：

1、每次减肥只两天。

2、第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

3、一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。

4、如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

陶晶莹

瘦身方法：豆腐牛奶汤

豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

具体做法：

材料：

豆腐二百克、牛奶二百毫升、盐少许、糖一匙、葱花、味精少许。

做法：

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依据自己的口味加入调味品即可食用。

吃法：

在减肥期间不用吃其他的食物，只喝这个汤就可以完全喝到饱哦，另外第一天必须只能喝这个汤，第二天开始就可以吃一些黄瓜或是西红柿等蔬菜了，也可以加入到汤里面，增加维生素的含量，加速新陈代谢也不容易便秘，7天瘦10斤是完全没问题的。

毛阿敏

瘦身方法：红豆牛奶减肥法

毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新妈妈不能盲目节食减肥，否则会影响到哺育，甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，红豆牛奶就是其中之一。

具体做法：

1、将蜜红豆填入开水

2、用料理机搅打成泥状

3、牛奶煮制周围起小泡

4、将热好的牛奶和淡奶油加入红豆泥上面

牛奶减肥法的禁忌

不宜生食，一定要煮沸后使用

牛奶在生产运输过程的各环节中都有可能受到结核杆菌、痢疾杆菌等有害菌群的污染，市场上的袋装牛奶普遍采用了巴氏灭菌法，但其瞬间灭菌也有可能不彻底，残留的细菌在适宜的温度下会继续繁殖成为致病源引起腹泻等症状，因此牛奶一定要煮沸后饮用。

不能空腹食用，最好与一些淀粉类的食品同食

空腹时肠胃蠕动快，大大缩短了牛奶在胃里的停留时间，不利于营养消化吸收，如果喝牛奶的同时吃一些馒头、面包等淀粉类食物就可以帮助人体充分吸收牛奶的丰富营养。当然选择在饭后用牛奶也会有异曲同工的效果。

切勿直接大口食用，要咀嚼式饮用或用汤匙小口品尝

大口饮用时，牛奶会与胃酸直接接触形成酸性蛋白质凝块，可能会对肠胃虚弱的人造成腹泻和腹胀。慢慢咀嚼会有利于唾液与牛奶进行中和，帮助人体对营养的消化和吸收。

不能与橘子一起食用

在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

搭配运动

除了饮食之外，要快速达到瘦身减脂的目的，搭配一定的运动是必不可少的。

HIIT在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。在进行牛奶减肥法的同时练习HITT，一定能让你瘦下来！

每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。坚持30天，你会看到明显改变。

这个世界上不确定的因素太多，我们能做的就是奋不顾身的奔跑，哪管得了是不是华丽跌倒。你的选择和生活方式，将会决定你将来成为一个什么样的人；想要过什么样的生活，请自己争取！

女人事

▲长按







































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