VLOG

之前「不运动，也能瘦」的视频里（无法运动，如何收获马甲线）我有提到过，很多时候我们会高估自己运动消耗的热量。

因为跑步机、运动手表，包括健身视频里标注的热量，其实都不准。

今天就来聊聊，跑步机和运动手表，到底不准到什么程度？

哪些因素决定了，你运动消耗热量的多少？

体重、年龄、性别、身体肌肉脂肪比例、动作标准程度、运动中的心率水平，你对运动的熟悉程度等等。这些都会影响你在运动中消耗多少热量

也就是说，即使完全相同的运动动作，不同的人做会消耗不同的热量，甚至同一个人在不同情况下做，消耗的热量也可能不一样。

一般来说，体重越高、肌肉含量越高、动作完成度越高，会在运动中消耗更多热量。

跑步机

我们先来说说大家都熟悉的跑步机吧！

跑步机都会显示你的燃烧热量，这个热量其实是跑步机内部的公式，根据你运动的时间和跑步的速度推算出来的。

但是！这样的推算完全忽略了你身体的实际情况。

我带着工作室的2个小伙伴，去试了同一台健身房的跑步机，虽然她们的年龄性别、身高、肌肉含量完全不一样，但用相同速度时间跑步之后，跑步机显示的热量是完全一样的。

不过现在一些好一点的跑步机，在使用之前，你可以输入你的年龄、体重和心率水平等等，这些跑步机计算出来的误差明显小一些。

但是如果你在跑步过程中，用手撑住身体等等，虽然省力多，却也会降低热量消耗。

但是有一些器械，比如蹬车、划船机，这些运动器材会限制你的动作范围，也可以帮你降低动作偷懒的可能性～

另外！一个人对运动越陌生、在运动中消耗的热量越多。

是不是很神奇？

因为当你对一个运动不熟悉，身体为了完成动作，可能会调动更多肌肉协助你完成动作。这也是为什么专业长跑运动员，跑同样的距离会比你轻松省力很多。

如何提高跑步机的测量准确性？

在使用跑步机或其他运动器械之前，输入你的身体信息，并且在运动过程中定时测量你的心率，这些都可以帮你提高跑步机测量的准确程度。

那运动手环呢？

我曾经看过一篇斯坦佛大学关于美国市场上运动手表类产品的调查。

测试的运动手环中，所有手环在测量心率方便还是比较准的。

但是在测量运动中到底消耗了多少热量这一项，最准确的也会出现27%的偏差，最不准确的偏差率达到97%。更可怕的是，它们通常会高估你的运动热量消耗。（据说苹果手表是最准的，不知道这几年各个品牌技术是不是有提升）

下次你跑完步，看到自己运动手表燃烧了大卡，想着可以吃块蛋糕犒劳自己的时候，你可能要再想一下了。

如何更好的用运动手环？

用运动手环测量心率是更好的选择。

如果你真的很在乎了解自己运动消耗了多少热量，取决于你用的运动设备，可以把运动手环测算出来的数据，适当降低20%-30%。

最后说说健身视频里的热量呢？

很多健身视频里的热量消耗数字，第一，可能有一定程度的夸大；第二，可能是视频中健身博主本人消耗的热量。

但是这些博主的肌肉比例+运动动作完成程度，放在我么你身上是否适用，就是另外一回事了。

最后想说，运动不应该仅仅是消耗热量的手段，再多、再好的运动，也无法弥补糟糕的饮食。

今天也是爱你的咕噜！

晚安～

今天也是爱你的咕噜

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