经常有人问跑步君：跑步真能减肥吗？跑步君形成了一个标准答案：能，但，一是要跑步，二是要坚持跑步，三是要坚持科学地跑步。

-83年，超过人参加了一项测试，他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后，他们再次测试，然后进行脑部扫描。

第一次测试时，他们的平均VO2max数据是39（高水平马拉松选手能达到70-80）。那些低于这个数值的人，大脑萎缩的更多，相当于加快萎缩了两年。同时，那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。

所以跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

不跑步的人最多借口；跑步的人没什么理由。

不跑步的人放假比平日轻松；跑步的人放假比平时辛苦。

不跑步的人做运动是为了疯狂吃东西；跑步的人吃东西是为了疯狂做运动。

不跑步的人看别人，焦点在美色和身材；跑步的人看别人，会从头看到脚，然后评价走姿跑姿、动作的好坏、运动鞋牛不牛，当然也会顺便看看身材性感不。

不跑步的人喜欢计算飞行里数，汽车里程；跑步的人喜欢计算跑步里数。

不跑步的人不会影响到跑步的你，但跑步的你可以感染到不跑步的人。

跑步和读书一样是最美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，你跑过的路从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。

如果你坚持跑步10年，你就会发现，在你的跑步生涯里，休息和不停奔跑是一样重要的。

当卡斯托尔曾经是一位职业运动员时，她不停地跑，不停地冲击自己的最好成绩。在训练的时候，每个月她都至少要跑公里以上。

除了跑步，她会花4个小时睡午觉，然后每天晚上保持10个小时的睡眠时间。“如果你希望能跑上一辈子，有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。”卡斯托尔说道，“健康的身体才是跑步的关键。”

而在不断奔跑间，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

“现在我在工作和跑步之余，会花更多的时间陪伴家人，这样当你回到跑道上，你会更有动力。”卡斯托尔说，“如果你慢下来，你会觉得缺少动力，但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”

跑步的8大好处：

（1）减肥塑形；

　（2）保持年轻；

　　（3）增强心、肺功能；

　　（4）提高睡眠质量；

　　（5）增强性能力；

　　（6）增强胃肠蠕动力；

　　（7）减少妇科疾病，调节月经；

　　（8）磨炼人的意志和毅力。

不断奔跑，才能更靠近梦想！一要跑步，二要坚持跑步，三要坚持科学地跑步！所以，如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。