不想错过任何更新就??置顶

这是一篇永远不会过时的好推送

如果里面有说的不正确的地方还请指教

（反正我也不会听你们的，傲娇脸.jpg）

谁在乎啊？

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?假装不经意插入一首装逼歌曲?

今天城草要和大家聊的是：

健身中你有什么别人不知道的粉粉的小秘密

（前方高能）

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有问题要主动请教主动别人

别指望健身房里的人主动教你

你又没给人家钱

大块们不会放过任何一个在健身房装B的机会的

所以你只要肯问他们一定会倾尽全力解答的

前提是你不要打扰人家锻炼

也不要问一些白痴问题

蛋白质吃足

觉要睡好

管要少撸

别人的干货不应该成为你健身知识的主要来源

想要形成自己的健身体系得看书

解剖、伤病、营养各种各样的书

干货只能为你自己的体系添枝加叶

记得看完书了要实践，去感受。

另外是真心热爱举铁的又有钱的，建议去找个师傅

用不用药另说，跟师傅住个把月，

看看高手吃喝拉撒睡和练是什么样的一个状态。

要把健身作为一种习惯

成熟的健身者不仅体现在吃得香练得狠

更重要的心态是在受伤时可以安心养伤

人是一个整体，如果把握不好度，

就别干那些手腕伤了就练腿，膝盖伤了就练胸这种事儿，

老老实实回家躺着去。

高手称之为高手不仅因为他练得时间长

还在于高手数量少大部分人都不是专业的

所以没必要完全遵循专业的那一套，

毕竟最重要的专业的因素：药您没上呢，对吧。

锻炼要有计划，不仅周一胸周二背那种，

是把范围扩大到1个月2个月甚至半年的那种宏观的计划。

要热身，人是一个整体，不仅要激活特定关节，

全身的关节都应该激活，跑步是很好的方法，提高体温和心跳。

然后再进行一些特定关节的激活

热身不仅包括身体的热身还包括心理的要那种

CNM老子要举铁的那种感觉！！！

和朋友出去吃饭别挑三拣四的不好看

放假回家爹妈做饭给你吃也是

真正懂得合理安排饮食的人

这一点偏差是很容易就计算在内的

爹妈让你少吃补剂的话你就别吃

在家期间多吃点鸡蛋和鸡胸也一样

重点是别让咱爹妈担心

关于用补剂用什么补剂甚至用药的问题先吃好饭

用药会长得快很多，各方面的风险也在可控范围内，

但是他们的训练、饮食的刻苦程度你看到了么，

如果能吃这个苦，不用药也能长很多。

45分钟的训练指的是正式训练时间

我一般热身要12分钟拉伸要15分钟左右

前后加起来磨磨蹭蹭一个半小时

如何从使用重量上看一个人的训练水平：

用空杆的是小白，加一块饼的是新手

两块饼的是进阶者，三块饼的是高手和运动员

四块饼的除了高手，就是傻B。

肩袖的重要性在我心里和核心力量一样重要

甚至要略重要于核心

别怕练上斜方，我想长都没练起来

想要避开斜方，试着把头使劲低下去

（盯着自己的乳沟看吧）

来拉长斜方肌，它就不容易参与发力了。

想要练斜方则相反。

新手少做旋转和不对称动作，伤身。

虽然现在商业健身房的教练名声不好，

但是如果一个新手想快速入门，还是找教练吧，

毕竟人家再名声不好，人家还是有点专业知识的，

而且也是有带人入门的经验的，教一个新手绰绰有余。

固定器械对新手更友好

因为器械内部阻力问题

在使用器械的时候要注意向心收缩的感觉

（离心也要注意）

有氧要适量，增肌减脂都是如此。

不要带头戴式耳机锻炼，因为会乱发型。

相比较于增肌，其实减脂对基础代谢的影响要更大一些，

因为减脂期间身体状态都不会很好

基代的变化也是很慢的

别以为练两个月每天就能多吃一包薯片了

多大的哑铃都能弄死人

弄不死扭你一下也够受的

所以认真对待每一个动作锻炼的时候也不要闲聊，

别人锻炼的时候你也不要找他闲聊

集中精神去构建你的思维于肌肉的链接

这样在大重量的时候你没有精力







































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