跑步对人体健康提升是比较全面的，但跑步虽然很简单，也要掌握好技巧，否则容易导致关节受伤。春季跑步对于健康的好处是很多的，不过要讲究方法。

首先，跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。很多人跑步时不会戴上护踝，结果，很多人的踝关节就会受到伤害。

然后，我们需要一双适合自己的跑鞋。建议去当地的品牌店看看，如果在北京，最好来敏斯特检测中心做些一些足底测试，看看跑步时对足底的压力分布等。总之一双好的跑鞋是值得我们去投资的，因为他们可以让我们在跑步时更加舒适，而且相对的也会减少我们受伤的风险。当然还有些实用的小配件，比如运动手表，我们可以查看步频，心跳，配速等等，对于女跑友，必须要拥有个运动型的内衣。下一步，就是制定计划。决定何时我们将要开启跑步生涯，并给自己制定要求。“时间计划”意味着什么日子，你打算什么时候开跑，选择一个环境条件不错的好地方。让一切变得更加正式一点.一般跑友都会选择在早晨跑步，在早上锻炼，相对的不会影响其他事情安排，事实证明他们也是最能够坚持的一批人。还要计划的就是在哪跑，地点选择也非常重要。约上几个小伙伴，邻居，同事。当然了，赛道的安全性是非常重要的，避免选择交通拥堵或危险的地段，或者一堆其他人在锻炼的地方。实在找不到合适地点，也可以直接去健身房，选择在跑步机上锻炼，虽然风景环境空气没有外面那么好，至少安全是可以保障的。

一个完整的训练计划也是非常重要的，它可以给我们提供必要的指导，并且视觉化的管理敦促，提醒我们按计划锻炼自己，塑造自己。每隔一天跑一次，或者一周跑三，四天是简单点的开始，隔天跑步会让新人有足够的时间去恢复。跑步训练计划要根据当前的身体素质决定，短到几分钟，长到20-30分钟甚至更长，训练要循序渐进，切记不可操之过急。跑步开始阶段，我们可以利用跑-走结合的锻炼方式，快走是一种温和的方式，对那些跑步时感到窒息，极其不适的新手是非常有效的，也起到预锻炼的作用，因为它会刺激我们的心脏，肺部，并增加肌肉、肌腱、韧带、骨头、关节和结缔组织中的骨骼化过程，所以有目的的快走，会让我们的身体愈来愈适应，随着身体的适应，我们再进行跑步锻炼时基本就不会感到有任何的不适。

如果我们已经可以不间断的跑步了，那就保持一个相对舒适的步频，这样可以让我们坚持跑一段时间。检测方法：如果我们跑的时候能够说话而不费太大力气，那没有问题，如果呼吸不顺畅，说话断断续续，上气不接下气，那就要尝试放慢速度。每隔几周的锻炼之后再逐步的增加跑步时间。另注意，切记不可跑步过度，过渡跑步不但没有健身效果，在伤害心肺功能的同时，更易引起足部筋肉及骨骼疾病疾病，如跑步过度常见的脚底筋膜炎。症状：脚底感到酸软及痛，特别是朝早起床后的最初几步。近脚跟位置可能出现肿胀。把脚屈起，特别是连脚趾也屈向脚背时感到痛楚。感受到脚底的筋膜呈绷紧状态，严重时足弓疼痛。原因：足弓超负荷，脚底筋膜过紧。脚部的过度旋前反复刺激脚底筋膜，做成微细创伤。

治疗：冰敷（运动后）。使用消炎药，垫矫正鞋垫。

温馨提示：跑步需要坚持和循序渐进，跑步是一门学问，用科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，让我们多多跑步增强体质吧！

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