磊磊告诉我，他参加健身一个多月后，天天一到十点就困成狗，我对他呵呵一笑，亲，你还练得不够。真正练猛了的时候，不是困成狗然后睡不醒，而是困成狗睡不着……

在睡眠这个问题上，二爷一开始也跟我反映过，说他练完了回家，都没脱衣服就睡着了，一觉睡到大天亮。那是因为他们有个完美的午休时间，所以他们中午练完了，并不会特别影响晚上的休息，另外他们还没有狠到像我去年练长跑时的疯狂状态，早晨10公里，中午健身房2小时，晚上全场篮球2小时。到那个时候，可能晚上等待你的并不是沾枕头就着的状态了，而是辗转反侧就是睡不着的状态。

其实即使你没有我那会儿那么疯狂，你也有可能因为早晨起不来，中午午休时间短，而把健身时间安排到晚上。毕竟你到晚上的健身房去看看，基本上是跑步机都要排队的地步。但首先我要说的是，无论你安排到什么时候锻炼，你只要练了，那就是棒棒哒！

但是伴随的，很有可能是晚上睡不着，睡不沉，做梦，惊厥之类。早晨起来呆呼呼、脾气差，注意力难以集中，不能保持高效的精神状态，而且可怕的是，这种情况很有可能会恶性循环。

那么夜间睡眠的重要性我们就无需赘述，至于什么几点到几点，哪个器官会排毒之类的，有的说是伪科学，我也不想去探究。但是有件事是实实在在的，那就是你的身体会在夜间修复，你的肌肉会在夜间生长。所以你晚上不睡觉，身体修复水平就会下降太多。但是晚上锻炼之后，如何好好入眠，保证睡眠质量呢？

第一，你的锻炼时间不要离睡眠时间太近。如果你五点半到六点下班，那么你最好六点半就开始健身或者有氧和球类运动，保证在九点前结束，这样如果你十一点或者十一点半睡觉的话，你可以在这段时间安静安静，情节紧张的美剧和画面劲爆的日剧就别看了，听听歌或者看看书之类。

第二，晚上不要吃太多，不要喝酒、饮茶和喝咖啡。不知道你有没有体会，晚上吃太多撑得慌，你会睡不踏实，而且如果你吃了容易闹肚子的海鲜和冰镇饮料或者啤酒，晚上跑肚拉稀那可真的太影响睡眠质量了，即使你困得不行，懒得起来上厕所，但是隐隐作痛的肚子不会让你睡得太深沉。此外咖啡因摄入过多也会让你兴奋，喝茶和咖啡经常会导致过量咖啡因摄入。还有一种可能的咖啡因摄入就是你吃了脂肪燃烧弹之类的减脂补剂，要知道这种补剂的实际作用物质就是脱水咖啡因，你大晚上吃这玩意能睡着我服你。

二爷天天喝大酒，他说喝了容易助睡，可是我不知道你有没有这个体会，就是喝完了确实容易睡着，但是也特容易半夜惊厥。惊厥之后心脏特别难受。所以晚上还是尽量不要饮酒。

第三，你的卧室一定要能多暗就多暗。有的人喜欢卧室里开个台灯方便自己起夜，这其实并不可取。我们知道人体内有一种很好的激素叫做褪黑素吗？它是最好的清除自由基的物质，也是诱导自然睡眠的体内激素，说白了，天黑了才能刺激这种物质分泌，你老被一个光源照着，你的身体就不认为天黑了，你自然就睡不着啦！

第四，睡前少看手机！！不知道有多少人睡前最后一件事是看手机？但是很明显，这种习惯首先会耽误你的时间，比如你都要睡了，突然发现朋友圈里有个文章挺逗，看完就过去了十分钟，你一开心，清醒了，又增加了入睡的时间，要是再有个你心仪的姑娘或者小伙儿给你回了朋友圈，你再聊两句骚……特么你还睡个JB……另外，手机的光也是光！它会减少你褪黑素的分泌，所以你会觉得眼睛挺累了但是闭上眼睛睡不着！那么如果你想睡好，晚上让手机在另外一个屋子充电吧！

最后，热水澡和意念可以帮助你睡着。热水澡可以让肌肉松弛，这样你洗个澡，就给了身体一个要睡觉的信号。另外躺在床上以后，请你放下白天心里的事，没完成的工作，没写的报告，没聊完的骚，都明天再说吧！你放下杂念，用意念催眠自己，赶紧睡个好觉吧！

早上看到这个文章，晚上就去试试吧！

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