1.团结就是力量如果你觉得冬天太冷不想出门，并因此导致挑战失败的话，约上朋友一同去跑步是个不错的方法。实践证明这非常有效！跑步运动理论上属于个人项目，但是千万不要忽略小伙伴的作用，当你在被窝里犹豫不决咒骂这该死的冷天气时，一想到朋友还在等着和你约跑，你那摇摆的天平或许就增加几分坚定，于是你穿上运动衣，走出房门，在楼道里稍作停留，适应一下温暖室内和天寒地冻室外之间的温差，跑向你们约定的地方，结果将是一天都非常美好。

冬季跑步辛苦之处往往是出门的一刹那，跑起来身体慢慢变热，美好的感觉又会重新回到身体里来，你绝不会后悔这次训练，你会感激和朋友在寒风中的约定，而你的朋友和你也有同样的想法。

2.要做冬天里的“小太阳”冬天里，寒冷的天气对每位跑者来说都是一个巨大的挑战。跑在冰天雪地中是一件令人兴奋的事，但必要的保暖措施依然不可掉以轻心！这里就需要提到我们一再强调的户外多层的穿衣法则了，由内而外，由不同功能的服装所共同构建起的一个完整的冬季户外运动保温系统。从Bra一直到运动外套，都需要具备这样相互协作而不是相互冲突的作用，那样才能保证我们能够在冬天里也可以动静皆宜地做一个快乐的运动女神。从最内层说起，一到冬天，姑娘们往往会选择更厚材料的运动Bra来驱赶寒冷，但对于一些激烈的运动来说，胸部的位置往往也是升温较快的地方。而由于还有较多外层衣物的包裹，因此对于较厚的Bra来说，相对较低的排汗透气性反而会让它成为一个导致失温的环节。反而到是那些透气排汗性更好，同时还轻便稳固的运动Bra反而会在冬天里更适合女性们在运动时佩戴。既然我们选择了轻巧的运动Bra那么保温透气的重任就要交予贴身的运动内衣了，随着科技的发展越来越多的运动内衣在功能上已经完全兼具了过去所谓三层穿衣法中排汗与保温这两种功能，通过特殊处理的柔软面料将多余的热气排出体外，同时保持身体在一个相对平衡的温度状态。在完成了从Bra到运动内衣的内层构建之后，妹纸们终于可以放心选择美美的冬季运动外套了，相比冬季运动男装千篇一律的设计，姑娘们显然要幸运的多！由于女性对于美丽近乎偏执的要求，女性们的运动外套无论在款式，设计以及搭配上都要比男性多上数倍。记得跑前热身！跑后拉伸！热身！拉伸！热身！拉伸！

3.化整为零

如果时间允许，可以把一个较长的距离分成多次短距离来完成。比如打算完成20公里的训练量，可以早上跑10公里，晚上下班后再跑10公里，对于难以一次拿出大块时间练习的人来说一日多练是一个有效积累跑量的方法。或者分成两天完成也未尝不可，因为从安全的角度来说，在冬季，可以适当缩短连续在户外活动的时间。当然每天2KM，感觉就没必要再分下去了…

4.尝试跑步机

不知道活动规则允不允许跑步机打卡。如果天气实在太过恶劣的话，室内的跑步机可以让跑者免受极端天气之苦。用跑步机的时候，可以准备好一部喜欢的电影，然后轻松地按下开始键，接下来身体只要跟着预设好的机器节奏运动即可。当你的心思不再紧盯着距离的时候，你会发现时间过得很快。而且用跑步机的另一个好处是，各种不补给饮食随手可及，无论距离长短都不用顾虑太多。虽然也有说法宣称只有在室外才是真正的跑步，不过越来越多的人渐渐开始尝试跑步机，并且取得了不错的效果。

5.我有特别的冬季跑步技巧

冬季跑步的距离和跑步方式需要灵活掌握。比如减少长距离折返跑，代之在固定线路绕圈训练，这样万一发生意外也能及时得到帮助。在熟悉的场地安排补给也更自如，如果是操场的话，完全可以把饮料事先放好，就不用背在身上了。大雪之后，主路上的积雪被清理堆叠到路边，不知深浅，这样就很危险了，建议改去室内跑圈。

就酱，最后还是要强调一句，我们并不是为了成绩或者钱而跑步，而是为了自己的健康。

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