跑

步

机

　　上海的冬天不仅体感温度低，空气质量也不怎么稳定，因此跑步机就成了不少小伙伴锻炼时的首选。

　　然而，在使用跑步机时，我们也容易产生一系列的困惑和误区。跑步机为什么更容易导致受伤？同样的距离，路跑和跑步机哪个更累？想要知道问题的答案，请往下看——

误区一：将跑步机与路跑的跑量等同

跑步机上跑20公里，和城市里跑20公里，到底哪个更累？只要你尝试过两者，答案显而易见。

通常而言，跑步机跑的强度是要小于路跑的，这是因为尽管距离相同、做功相同，但跑步机能帮助保持绝对匀速，而跑者在路跑时受到车辆、行人等诸多因素干扰，总会存在变速，变速会消耗更多体力。

此外，跑步机往往放置于室内，而路跑会受到室外风阻的影响，干扰到跑者的呼吸，使跑者更加疲惫。

从锻炼心肺、减肥的角度上说，跑步机的作用要优于路跑，但如果想真正提高跑步能力，跑步机滚动的履带让跑者省去了一个后蹬动作，也就影响了腿部肌肉的成长。

误区二：随便选择音乐

从最理性的角度来说，小跑是不建议大家边跑边听音乐的。但相对于路跑而言，跑步机更枯燥，危险也更少。然而，对于跑步的音乐，很多人却并不太加以筛选，只要是自己喜欢的就好。

研究发现，不同音乐或电视对于跑步时的状态也有很大的影响。

根据专家给出的建议，我们应该在电视播放节目或表演时，以最大的理想速度奔跑，而在注意力较为涣散的广告时间，则应选择慢走。

同样，在选择音乐时应该让音乐的节拍数与跑步时的步频相仿。如果你是音乐大牛，自然可以通过分析自己的步频来进行编曲，但对于大多数人而言，诸如《RunningHits》或《runningsongs》的精选集都是不错的选择。

每年，索尼公司每年都会推出《RunningHits》音乐精选集，将来自全球多语种、与跑步节奏相契合的流行歌曲纳入其中。

误区三：机器“拖”着人跑

很多跑友在使用跑步机时都是按照如下步骤的——步行速度→逐渐增速→最快速度直至疲惫→减速慢行。

不过，一个众所周知却时常为人所忽略的事实是：当我们感到疲惫时，跑步机上的传送带却并不会主动为你减速。为了适应超标的配速，跑者会不自觉地增加步幅，而这会增加膝盖、臀部或腿筋拉伤的风险。

“如果在户外跑步时感到疲惫，我们通常会下意识减速，但在跑步机上却做不到这一点”，运动医学专家JayDicharry的建议是，将更多的注意力从音乐或面前的电视转移回自己的身体，一旦感觉速度有些快了，就应该立即减速，“即便跑步机的速度只是比你的正常配速快了5%，所带来的伤病隐患也是不容小视的。”

误区四：只调速度，不调坡度

跑步机的传送带很平整、柔软，大幅度地减小了运动磨损，但跑多了之后，我们对于粗糙地形的调整、适应能力也在逐步下降。这意味着，如果走出健身房去室外跑步，我们会变得难以适应，甚至有些易伤。

所幸，如今市面上几乎所有专业跑步机都具备了坡度调节功能，正如卡尔加里大学教授ReedFerber所言，“即便跑步机上不同坡度间的差别不那么大，跑者依然能通过调整路面的斜度来训练自己的耐伤度。”

如何计算跑步机上消耗的热量？

一般而言，大多数跑步机上的数字的计量单位多为MPH，即英里/每小时。若以1英里约为1.公里换算，若以速度4跑完1公里约需9分18秒，若以速度12跑完1公里则约需3分06秒。

当然以上数据仅供参考，若想得到不同数字对应的准确时间，大家不妨使用手表亲自测量一下。

此外，在跑步机上还有另外一个值得注意的数字：卡路里。相信不少小伙伴都曾注意到，无论我们是用多快或多慢的速度跑完相同距离，大多数跑步机上呈现的热量消耗数字都很相似。

事实上，根据研究数据，同一段距离，倘若跑得越快，消耗的卡路里确实会越多，因此机器上的这一数字仅能作为一个大致参考，切勿迷信。

更重要的是，一个公斤的成年男子与一个40公斤的小女孩跑完1公里所消耗的热量更是天差地别。为此，《跑者世界》杂志曾推出过一个大致的计算公式：

均速3至4MPH（快走）：每公里消耗热量（卡）=体重（公斤）X1.03

均速5MPH或以上（跑步）：每公里消耗热量（卡）=体重（公斤）X0.73

回复“专家”，看“专家讲堂”栏目，获得跑步知识。

回复“跑友”，看“跑友经验”栏目，分享跑步故事。

回复“赛事”，看“近期赛事”栏目，了解报名信息。

回复“上马”，看“上马资讯”栏目，获取最新资讯。

赞赏

长按







































北京哪个白癜风好
全国青少年白癜风公益援助


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.sjzhendao.com/pbjzi/16970.html