五千年中华文明历史悠久，几千年来人类繁衍生息积累了不少的生活经验，这其中24节气就是伟大的“经验“之一，它科学指导着人类的生活起居。

今天是冬至，除了吃饺子，大家还有一点要记得，那就是从养生角度来讲今天是非常重要的一天，要开始养生了。古时有“冬至一阳生”的说法，意思就是从今天开始天地阳气开始兴作渐强，要开始下一个循环了！

那么，从“养生”角度来说，冬至时开始跑步要比冬至前跑步对身体健康更有好处，所以想跑步别等春天了！但有几点注意事项要知道，今天给大家分享一下。

1、冬至阳气生发，最好的跑步时间在上午

下面这个时间表要记得，它也直接告诉了运动的最佳时间，那就是阳气上升的时间运动都可以，不过以我们目前的生活节奏来说，既要休息充分，又要更好健身，那么恰当的跑步时间点就是凌晨4点到中午12点之间运动最好。

23:00~1:00是阴阳交接、一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。1:00~11:00是阳气上升的时间11:43左右（午时三刻），是阳气最旺的时刻。11:00~13:00是阳阴交接、一天中阳气最盛、阴气最弱的时候。

说到这里，让我想起了一个网友跑步治病的经历，下面一起给大家分享一下。这位跑友患上鼻炎之后，想了很多办法治疗康复均失败了，最后抱着试一试的态度尝试跑步，而且跑步时间就是选择了阳气最旺的中午十二点左右跑步，结果很快就有效果了，两年后痊愈了！通过这个例子我现在就很相信阳气对身体健康的重要性了。

2、夜跑损耗氧气，冬至后要避免

古人的日出而耕，日落而息是最基本的生活法则，即便按照现在的生物钟来说，人们到了晚上也需要好好的睡觉休息，因为白天我们工作忙碌了一天，是会持续消耗掉不少阳气的，而天黑了之后就要“养精蓄锐”，以便第二天达到更好的身体状态。

而对于冬至这一天来说，虽然是阴阳交替的时候，但接下来就是数九了。一九二九不出手，三九四九冰上走，冬季的天气也将到达最冷的时候了，这时候晚上跑步气温要比白天低很多的，如果跑步出汗，那么外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患，所以冬至后要避免夜跑。

3、控制好强度保证阳气充足

冬至之后空气中的水分会变得更加少，也就是空气更加干燥，温度也将变得更加低，所以跑步的时候一定要控制好强度。在跑步前做好充分热身，跑步后做好拉伸，跑步时尽量放慢速度，能不出汗就不要出汗，身体发热就好了。因为出了汗之后，阳气会有损耗一不小心就会生病，尤其是阳气弱的女生，而阳气保持充足身体就会很健康。

4、可以通过艾灸补充身体的阳气。

艾灸是补充身体阳气的最佳方法之一，冬至这一天是阴阳二气的自然转化时间，这个时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。具体方法就是把艾灸点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了，控制好温度不少烧伤皮肤了，每天一次，每次15—20分钟，坚持至少9天。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温通经络，调和气血，对身体非常好，甚至第二年都少生病。

关于冬至可不能只记得吃饺子啊，养生也要从现在开始，跑步也是最好的时候！