大家先看以下的对话：

力量举选手：我硬拉kg

健美选手：我比你大

力量举选手：我深蹲kg

健美选手：我比你大

这种场景想必都看到过了吧？如同常年入驻在力量区的人瞧不上跑步机上的，跑步机上的瞧不起在户外的，户外的人瞧不起在健身房猛练的。

同样，以上两类选手，谁也不服谁。

那为什么同等力量水平的力量举运动员和健美运动员，他们的肌肉质感相差那么远，或者说健美运动员为什么总比力量举运动员的肌肉大？

我们先理清增肌的两个主要原理：

第一个就是肌源性肥大；

第二个就是肌浆性肥大。

肌源性肥大不是肌细胞增加了，它增加的是你肌细胞内肌小节的数量，无论是横向的或者是纵向的肌小节数量（也被称之为叫收缩单位）。

比如说它能产生实质性收缩，使你的肌肉实实在在增长了。

那么第二种：肌浆性肥大，也就是说你肌细胞内的储水，肌细胞内的糖原等等储存的东西多了，给它彻底胀开，这个是胀开。

示例：

肌源性肥大（肌细胞内肌小节的数量增长）

肌浆性肥大（肌细胞内储存的东西太多，胀开）

什么情况会导致你肌肉的实质性收缩单位的增长呢？那就是你的肌细胞感受到外界的机械张力了，比如你创造机械张力使你的肌肉发生微损伤了。

它对你肌肉的增长都是这种实质性的，真真正正的增长。那我们单论机械张力，为什么力量举选手力量大，就是因为他们实实在在的肌肉增长是比健美选手要多的。

因为他们的训练计划、训练安排是真真正正会去提升力量的，所以他也会让肌肉去感受到更多的机械张力。

示例解析：

力量举选手主要靠肌源性肥大（肌细胞感受到外界的机械张力，使肌肉发生微损伤）

但是你会发现同等水平的力量举选手，他是不可能比健美选手的肌肉维度大，这个区别就在于肌浆性肥大。

很多人现在过度去强调机械张力给你的肌肉带来了多么大的增长，这是没错的，你可以去试着分析一下力量举选手，他们的张力比你大多了。

就是因为第二种的肌浆性肥大，使你的肌肉看起来更加饱满，彻底和力量举选手区别开来的，当你去用6-12RM或者8-15RM时，它也同样会让你的肌肉感受到张力，并且使它的收缩单位增加，但是使它收缩单位增加是它的附属。

如果肌肥大是你的训练目标的话，肌浆性肥大它可能都要放在你的肌源性肥大之上，因为它对你视觉上的冲击感会更强，再一个它的受伤风险更低。

示例解析：

健美选手主要靠肌浆性肥大，但不代表就没有肌源性肥大，只不过肌源性肥大是附属，肌细胞内肌小节数量的增长是附属的。

而且不是你选择了肌浆性肥大就不能带来肌源性肥大，它也是可以的，只不过它不是你的侧重点，所以你需要明白的是，你到底想要的是什么东西。

你要的是力量大？你要的是肌肥大？不是你想让它怎么来就怎么来，它是会有一条更接近客观事实的方向。

再来个群里不少人都好奇的问题：增肌期要做有氧吗

第一点，我们先从健康方面去考虑。

低于平均值的，心肺能力太低会更容易使我们患高血压，那不单指是有氧可以提高心肺能力，力量训练也会使你的心肺功能增强。

尤其是稍微高容量的复合动作，例如20次深蹲，20次硬拉，它都能增强你的心肺功能，起码让你的心肺功能高过平均值，不会让你出现不健康。

所以出于健康方面，你做有氧和不做有氧没什么太大区别。

第二点，就是对于肌肉的恢复。

因为有氧运动能够促进营养物质的输送和氧气的供给，包括把你的代谢产物给运走了，但由于我们日常训练，我们身体本身就会产生这种特异性。

就是你经常去做力量训练，你的输送营养物质/输送氧气的能力，包括把你代谢产物排除体内的能力，随着你的力量训练而得到增强。

所以你的身体其实并不缺这种能力了，在这一点上，其实有氧运动对于我们的帮助也没有那么大。

第三点，最大摄氧量。

最大摄氧量主要是在中长跑中有体现优势，如果非要去提升这个最大摄氧量，例如我们可以用战绳，或者是hiit，实在不行你做50次的深蹲，类似这种高强度的糖教解训练，它对最大摄氧量的提升也比低强度的有氧来得更直接。

第四点，有氧训练和力量训练是否会互相影响。

答案是明确的，在你对体脂要求没那么高的时候，不需要去着急减脂的时候，它会使你的运动表现降低，也会使你的力量降低。

尤其是那些在在力量训练前做有氧，它对你的力量表现影响是非常大的。所以说如果在增肌期，无论你是出于健康还是出于你的运动表现，都没太大必要去做有氧。

所以之前有人问我，一年都不见我上过跑步机，为了你的心肺健康，你可以适当地安排一些高容量的深蹲，它既可以打磨你的训练技术，还可以用来提升你的心肺功能。

还有一点比较关键。因为你的有氧训练包含了成千上万个小幅度，而且相同又重复的训练动作，它会由于这种动作的高度重复性更容易导致你受伤。

所以我们一定要理性看待，不是说不能做，而是有没有必要在增肌期安排过多的有氧，你有时候过多的有氧只是觉得流汗心里美滋滋而已。