躺着都能瘦的你,还是需要做有氧的爱健_跑步机质量_跑步机

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有氧运动每个人都会做，但是有些人就是不想做，原因很简单，无聊、枯燥、时间长。确实，有的人不做有氧都能瘦因为他有足够的肌肉量，严格控制一天的饮食。有的人拼命做有氧却瘦不下去，这究竟是为什么？你见过一直在健身房的跑步机上跑步的训练者吗？他们试图通过跑步减肥，但是好像没什么明显的变化。做有氧运动来减肥是健身界最大的谬论之一，但这是一个信条，让有氧与减肥一直联系在一起。有氧运动能改善你的身体健康(这可能是最重要的作用)，改善情绪，帮助你减肥，但它是减肥的主要方式吗？绝对不是！！有些人可能会回答:“很多”。有些人会给出更精确的数字，比如：“25-30分钟，每周3-5次”。然而，正确的答案是，你实际上并不需做有氧运动来燃烧脂肪。为什么？有氧运动是可以长时间进行的轻度或中度运动。目标很简单：一直运动，你就能燃烧尽可能多的卡路里。有氧运动通常是为了改善心血管系统，但是由于这篇文章是关于减肥的，所以我们要围绕减肥这个主题。有氧运动主要有两种形式：HIIT(high-intensityintervaltraining，高强度间歇训练)，短时间的高强度运动和长时间的低强度运动交替进行。典型的例子就是短跑训练：15秒的短跑，接着进行1分钟的步行或慢跑。LIT-低强度训练。这是典型的健身房有氧运动形式-——花很长时间在健身房的跑步机，动感单车，椭圆机等等器械上。HIIT是一种更有效的有氧运动，因为与低强度的有氧运动相比，它能让你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。它更有吸引力，甚至更有趣。然而，短暂并且高强度的HIIT训练，会给关节和身体整体较大压力，所以对超重或年龄较大的训练者并不友好。基于这些信息，让我们想想在低强度有氧运动期间消耗卡路里的例子。低强度有氧运动消耗的热量是多少?下面是一个体重磅的男子做30分钟低强度有氧运动的能量消耗数据：远足——千卡；爬楼梯——千卡；游泳——千卡；走路——卡路里。假设你每周在跑步机上跑步4次，每次30分钟。能量消耗大约是每周千卡(要减掉1磅脂肪，你需要燃烧千卡)。如果你这样做一年，你将燃烧大约3万到35万卡路里(考虑到缺勤训练)，结果只会减掉16到25磅的脂肪。这是在跑步机上跑了个小时的结果。所以有氧运动可以帮助减肥，也对健康有好处，但作为一种减肥方法并不有效。所以，为了减肥，你需要从食物方面着手。如果你想减肥，一份好的饮食计划是重中之重。你需要做的是调整卡路里的摄入，同时精确地平衡宏观营养。大多数人(来健身房减肥)会做的第一件事就是找有氧运动器械，实际上他们需要集中精力在饮食上。没有合理饮食计划时去做有氧运动训练就像一颗定时炸弹。如果你不控制饮食，那么有氧运动可能会增加食欲。它最终可能会导致你根本没有减脂。如果不控制每天的卡路里摄入量，你很容易超过-千卡。另一方面，养成好的饮食习惯可以帮助你一个月减掉4-10磅的脂肪。当饮食效果减小时，有氧运动实际上可以帮助减肥。当你在

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