跑步机显示的卡路里准确率100NO看_跑步机质量_跑步机

日前，一名用户给梅奥诊所写信——DEARMAYOCLINIC：我的饮食相当健康，但我想在新的一年里减肥，提高身体健康水平。然而我发现很多关于减肥的最佳锻炼、锻炼的时间以及应该吃什么食物的信息相互矛盾。你能帮我理清这些问题，以便我制定一个日常计划吗？答：我可以帮你。积极主动地实现长期的健康和保健是很重要的，你应该为自己设定健身目标和制定日常锻炼计划的努力感到自豪。然而，很多错误的信息会让你很难知道什么是准确的。以下是你在制定健身计划时应该了解的“十大健身误区”真相。误区1：坚持只做有氧运动来减肥虽然你确实应该在日常锻炼中加入20-30分钟的有氧运动，但只专注于有氧运动不会像你想象的那样快速或显著地改变你的身体。人们认为有氧运动是终极解决方案，因为他们的心率上升了。但实际上，你需要将有氧训练和力量训练同时纳入你的锻炼中。力量训练可以锻炼肌肉，并最大限度地提高你的心肺功能。你的肌肉越多，你的身体就会消耗更多的热量，特别是在有氧运动中。误区2：力量训练会让人变胖有些人担心加入力量训练会使肌肉体积增大，以至于看起来像个健美运动员。这是不对的。从慢速开始，增加重量来锻炼肌肉，这将最大限度地提高你身体燃烧的热量。误区3：如果你今天锻炼了，就可以在饮食上有所松懈锻炼很重要，但有良好的营养也很重要。饮食不好是不利于锻炼的。食物是燃料，适当的营养能保证效果。如果你想减肥，你的卡路里输出需要高于你的卡路里输入。误区4：拉伸有助于防止受伤如果你从小就喜欢运动，那么在比赛前进行拉伸是一种常规的程序。然而，你可能会惊讶地发现，虽然拉伸是有益的——因为它为肌肉的运动做准备，并减轻你的锻炼恢复，但没有研究证明它将减少你受伤的机会。这完全取决于你在锻炼过程中的形式和动作。使用功能性的动态拉伸，如肺活量和腿部摆动来帮助锻炼期间的肌肉运动。误区5：如果体重秤上的数字没有下降，你就没有减肥很多人

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