【4月不跑步，夏天徒伤悲】你必须知道的跑

好晕啊点解啊！啊啊啊宝宝要摔了快跟不上跑步机的速度了……跑步机系列

跑步机，是一个所有生活在人类文明世界里的人都知道的物品。每个人一生多多少少都会在这个东西上面运动过一次，哪怕在上面踩过一脚，只是一脚，哪怕在电视上看过一眼，就一眼。跑步机跑步是不是看上去就这么简单呢？要是这么简单，我今天也就不用BB了。为了避免大家因不懂而弄伤自己，今天来整理一下跑步机的正确使用方法。

使用跑步机流程首先，一个要运动的人都会做且必须一定做的一件事，就是准备活动，做各关节肌肉的拉伸转动，下肢关节的准备活动一定要做充分了，不然容易拉伤肌肉或是抽筋儿。

第二，进行上机热身。刚开始不要设定得太快，速度类似4~6，进行简单的走路步行，目的是将人的身体与跑步机的动感效果更好地结合。快速习惯之后，慢慢加大数值。

顺序：走路→快步走→慢跑→个人锻炼时适宜速度

第三，中间可进行快步走与跑步的交替，当然时间多少速度多少按个人需求来，期间可不断探测个人心率，也就是那两道金属的杠杠。

第四，当你运动完，切记不要马上停止，速度逐步减下来，在跑步机上慢走一段时间，使机体逐渐科学恢复。这时候最需要注意的就是容易引发眩晕而摔倒，原因且看后文慢慢道来。

第五，当你成功下跑步机之后，不要立马去吃饭或者大口喝水或者就躺床上去了，肌肉需要你做一个收尾工作，即拉伸。将全身肌肉简单地转动和拉伸，下肢肌肉则需要主要拉伸和放松，不然小腿肌肉就长得不好看了哟。

使用跑步机注意1不要空腹锻炼，易造成运动性贫血。

2站在跑带中间位置，靠前、靠后、靠两边都容易摔倒。

3前过程与末过程要循序渐进。

4时间不宜过长，40分钟为宜，不要长时间竭力运动。

5跑步时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机原因眩晕的原因空腹运动，血糖低。

运动量过大，脑部暂时性缺氧。

跑步机跑步是跑步机速度带动人机体跑步，因此许多人会时刻注意跑步机速度，精神高度集中在一点上。

跑步机速度过快，机体无法进行有氧呼吸，一直处于无氧运动状态下，心肺功能无法跟上。

跑步姿势的道理跑步时挺胸收腹，收紧腰背部肌肉的原因值得一提。

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

收尾拉伸的作用拉伸肌肉可做可不做。但是拉伸按揉是放松肌肉的一个好办法，快速消除疲劳，不仅可以长个子，还可以防止增肌变成肌肉腿，在减肥跑步后不会把小腿变得很粗。所以这个过程对于要瘦腿的人来说很重要哦。

其实仔细看看，跑步机的运动还是很畅快的。以上是跑步时所积累下的简单注意事项。如果你注意了说的这几点，真的可以大大降低运动损伤的风险，做一个愉快的跑步人！