【器材】跑步机使用的几大误区，值得注意！

如今愈来愈多人购置家庭跑步机，这对劳碌的上班族及缺少运动场所的都市人来讲，确切是很好的健身方式。

但是，据调查统计，每一年有大约5万人因使用跑步机、哑铃、健身球、跳绳等运动器材而受伤，由跑步机引发的损伤比例占了绝大多数，并且其中最常见的损伤又是在跑步机上摔倒造成的。

其实，跑步机在使用时也需要一定的技能。跑步机之所以容易出现损伤，主要是由于一些使用误区。就此，采访了亚洲体适能高级私人教练、国家一级健身指导员王君。

误区1：不做热身，立即快跑

王君表示，一开始就快跑，首先容易造成本身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等；其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。“正确的方法是，刚开始要明确自己跑步要到达的目标是什么。”王君说，跑步的目的是心肺功能训练？减脂训练？瘦身训练还是增肌训练？明确了目标以后，再进行适当的热身运动，以减少对身体的伤害。“热身运动一般能够到达轻微出汗，肌肉、关节不是那末僵硬就可以了。”他说。上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐渐加大运动量，此进程通常以分钟为好。下跑步机也应当逐渐减慢速度，以避免出现眩晕感。

误区2：跑步时间太长

“跑步的时间并不是越长越好。”王君告知，本身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高本身的心肺功能训练，一般的跑步时间需要到达两个小时以上。

一般的减脂训练，跑步时长应在分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，分钟，人体内的脂肪在消耗；高于60分钟，人体会消耗蛋白质。如果是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，“很多人会问跑步还能增肌？其实，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能，和要以心肺功能做支持，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，到达肌肉线条更清晰。”

因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不容易太长。

误区3：跑步时，手扶着把手

“我们是不建议、不提倡人们手扶把手跑步的。”王君说，只有在减缓时，可以手扶把手减速，起到支持作用。

如果手扶把手，人体的中心就会前倾，“这样对人体的膝关节、踝关节，和腰椎位置就会造成很大的压力，而且自我的调和性就会下降，很容易造成伤害。”王君说。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

误区4：坡度越高越好

王君说，很多人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，其实这样做并不好。“一般以正常健身或减脂的人群来讲，坡度为水平就可以了。”

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，致使发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并不是越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物资的比例是不同的。

误区5：不穿鞋跑步

现在很多人家里都有跑步机，“但一定不能光脚在跑步机上运动。”王君说，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

王君建议，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，合适在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。